保健专题｜健康无价 你一定要知道防癌10件事
癌症已成为全球健康的主要威胁，但通过科学的预防措施，我们可以大大降低患病风险。从健康饮食、规律运动到疫苗接种和定期筛查，每一项防癌措施都能为您的健康加分。
防癌10件事，让你在日常生活中做出简单而有效的改变，保护自己和家人免受癌症威胁，迈向更健康的未来。
1.拒抽烟、避免过度饮酒
烟草不仅会对人体造成危害也会致癌，与酒精类饮品併用时，更是加剧对人体的危害程度。研究显示，肺癌患者中高达90%的比例有吸烟的习惯，是导致肺癌的最主要原因，且所有癌症的死亡人口中有22%的比例与烟害有关。
除了香烟，实证显示过度饮用各种酒精性饮料，如：红酒、白酒、啤酒等都会增加罹癌的风险，所有癌症的死亡人口中亦有3.6%的比例与饮酒有关，过度的饮酒不仅会对身体造成负担，也会导致肥胖。
2.维持健康体重
世界卫生组织表示，过重和肥胖，是众所周知仅次于烟害的可避免之致癌因子，体重过重容易增加罹患大肠、乳房、子宫内膜、胰脏、肾脏、胃、食道及其它部位的罹癌风险。根据统计，肥胖者对停经后妇女发生乳癌机率为非肥胖者之1.5倍；发生子宫内膜癌机率为非肥胖者之2~4倍；发生胃癌机率为非肥胖者之2倍；发生食道腺癌机率为非肥胖者之2倍；发生肾细胞癌机率为非肥胖者之2~4倍。
3.坚持规律运动
多数人都知道运动对健康带来的好处很多，每天规律的运动可以保持心脏健康、降低罹患心血管疾病和第二型糖尿病的机率。但你更应知道，每天运动30分钟就可降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险，运动甚至是某些癌症的抗癌处方。研究显示每天规律运动除了可以增强免疫和消化系统，也可以帮助体内的荷尔蒙维持稳定，以降低罹癌的风险。
4.有计划的摄取蔬果五谷，减少红肉和加工肉品
研究显示，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等植物性的食物有助于抵抗口腔、咽喉、食道、胃、大肠等部位的癌症，因为纤维素、维生素和其他有助于维持体内环境稳定的微量元素，可以使体内细胞得到保护，减少受到损害而变成癌细胞的机会。
牛、羊、猪等红肉可以提供人体丰富的蛋白质、铁和锌，但摄取过多的红肉会增加罹患大肠癌的风险。此外，也应该避免加工的肉品如火腿、培根和热狗等，这些肉品多数都经过烟熏、腌制或是添加防腐剂的制程，含有会损害健康细胞的致癌物。
5.选择低卡饮食，控制盐摄入
饮食中选择低卡路里的食物有助于维持健康的体重而有助于预防癌症，因此应该避免摄取过多油脂和糖类的食物，如：油炸品、含糖饮料、饼干、起士、肥肉等。另外，摄取过多盐份容易损害到胃的内壁而增加罹患胃癌风险及其它慢性病。
6.谨慎使用营养补充品
许多人有吃保健食品强健身体的迷思，但并没有研究显示服用营养补充品可以预防癌症；相对地，服用特定的补充品甚至会增加罹癌的风险。因此除非因为健康的因素需要服用某些营养补充品，否则丰富且均衡的饮食已提供我们每天所需的各式营养素。
7.母乳喂养的双重益处
哺乳的好处多，因为母乳含有宝宝前6个月生长所需的各种营养素，喝母乳长大的宝宝成年后也不容易有过度肥胖的问题。对妈妈而言，哺乳可以调整体内的荷尔蒙，有助于降低罹患乳癌的风险。
8.接种防癌疫苗
世界卫生组织指出，每年约有超过50万人死于原发性肝癌，而B、C型肝炎病毒为肝癌的首要危险因子。据调查，8成以上的肝癌是由B型肝炎病毒所引起，注射B型肝炎疫苗则可有效避免感染B型肝炎而降低罹患肝癌风险。
感染人类乳突病毒（Human Papillomavirus, HPV）会诱发子宫颈、生殖器等部位的癌症外，也会导致头部、颈部等部位发生鳞状细胞癌。世界卫生组织推荐9~12岁的青少女施打HPV疫苗，可预防约6至7成的子宫颈癌症发生。
9.定期进行癌症筛检
WHO建议可以经由筛检，早期发现早期治疗之癌症。因此，呼吁民众除了关心饮食和生活作息，也要记得定期接受癌症筛检，千万不要因为自觉身体健康就轻忽定期筛检的重要性，早期发现、早期治疗才是面对癌症的积极态度。
10.癌症康复者需特别注意
至于曾罹癌且经过治疗的病人，更应该做到上述各点所述良好生活习惯，以维持健康，避免癌症复发，并改善癌症病患治疗后的生活品质。
资料摘自网络 / 整理 | CW
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 想要买《风采》，网购最方便！
- https://s.lazada.com.my/s.hijNk
- shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》纸本 杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/