精神压力也是脱发帮凶 由内至外留住头发
看着头发一天天脱落，不知原因出在哪？掉多少才算是严重？
一般情况下，只要每天掉头发不超过100根，都是正常的。如果每天脱发超过100根，且持续超过两个月以上，基本你是面临秃头危机了。
别等到真的秃头了才来补救，这里教你找出原因，对症下药，吃对食物，把发丝留住！
找出原因：
原因 1 头皮油脂旺盛
头皮油脂过盛可能是因为天生雄性激素较多，或因为长期熬夜、压力大、处于高温环境等，头皮油脂太多会堵塞毛囊，阻碍发根正常吸收营养，导致脱发问题成为头发稀疏的一大原因，严重泛油就会导致脱发问题。
对症下药：洗头。每天洗头可保持头皮干爽，但是必须选择温和具去油功能的洗头水，洗头时用手指轻轻在头皮打圈、按摩，将头皮表面的油脂污垢去除，切记一天洗头不超过两次，过度清洁会造成头皮没有适当的油脂保护，过于干燥头发更易脱落。洗头时也勿调高水温，过热的水分会带走头皮的油脂。
原因 2 缺乏维他命B
维他命B可以养护秀发和头皮，但现代人都会追求精致食物，很少吃粗粮、新鲜食材，缺少了维生素B族的摄入，就会容易出现头发稀疏的问题。
对症下药：可以透过进食含有维他命B1、B3、B12及叶酸等组成的维他命B杂，或是含丰富维他命B的新鲜食材如五谷类、奶类、坚果类、豆类或绿色蔬菜，也可提高维他命B的摄取，改善头发稀疏及脱发的问题。
原因3 减肥过度
不少女性都有长期减肥的习惯，然而营养摄取不均衡也可能是造成头发稀疏甚至脱发的一大原因。由于头发大多由蛋白质所组成，当身体摄取不足够的蛋白质，就会令头发容易折断、脱发，长久而言就会出现头发稀疏的问题。头而如果为减肥过度的节食，这些营养物质就会摄入不足，头发也会出现营养不良而脱落。所以，减肥也要补充营养。
对症下药：要改善头发稀疏问题，应多摄取含丰富蛋白质的食物，当中包括肉类、鸡蛋、大豆等，从饮食开始减轻头发稀疏的情况。
原因4 常做造型
为了让头发顺滑、不毛躁，现代女性常在每天外出时用卷发器、直发夹、喷发剂等等，塑造出各种不同的发型。但是可有想过头发过度加热、拉扯等，会令发质变差，头发稀疏、脱发问题也跟着出现。
对症下药：如果避免不到使用造型工具，可以在卷发前喷上具隔热功能的头发喷雾，勿用高温吹头发，减少染发也能帮助减少脱发危险。；使用喷发胶后，一定要彻底清洗干净，以免化学物残留于发丝和头皮上，造成头发稀疏的问题。
原因 5 压力重重
在生理或心理承受压力时，头发会减慢生长速度，甚至会进入休眠期脱发，短时间内可以脱掉六成至九成头发，听起来很可怕！不规律作息、不健康的饮食等，都是会造成头发减少，用再好的护发品也挡不住掉头发。
对症下药：进行解压，放松心情，当压力消失，头发便会重生。冥想、瑜伽、运动等，都能舒缓身体及精神上的疲劳，改善因压力而造成的脱发问题，很有帮助。
吃对食物：
三文鱼
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。
葵花籽
葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。
核桃
核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。
红薯
红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。
菠菜
菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。
资料/图片：网络、Unsplash
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