食量这样控制！黎姿 23寸腰的秘诀
黎姿自嫁给大她15岁的富豪马廷强后，两人育有三个女儿，个人美容事业也更上一层楼，成为身价上亿的女总裁。
49岁的黎姿没正式对外公开过女儿样子，但在社交平台上可看到她一家幸福的生活点滴。年近50却依然保持如此冻龄容貌及身材，自然有她的fit爆餐单。尤其腰围长年保持在23寸，引起网友热议。
最近她在小红书大方公开减肥餐单和饮食法则，让粉丝及网民受益不浅，但也是依据个人体质来进行，所以必须先请教专业营养师。
减肥第1招：5日减肥餐单
黎姿饮食较为清淡，她还配合适当的营养餐饮疗程，保持身材之余，同时兼顾健康。她的减肥法则是不吃糖、不吃油、不喝酒，更必须控制份量。
麦片、粥、温水、苹果就是黎姿的主食，从社交平台可看到她分享的日常饮食习惯。
减肥餐单：第1天
- 早餐（280卡）：麦片1碗+苹果／橙1个
- 午餐（360卡）： 南瓜粥1碗+带子青瓜沙律
- 下午茶（280卡）：蓝莓奇亚籽乳酪+米饼
- 晚餐（250卡）：苦瓜蒸鱼+青菜豆腐汤
减肥餐单：第2天
减肥餐单：第3天
减肥餐单：第4天
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减肥餐单：第5天
减肥第2招：苹果减肥法
黎姿说：“富士苹果是我的主要食粮，一天起码吃1个，最多会吃3个。”难怪常有人说减肥就要吃苹果，真是有根据。
1.热量低
苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
2. 改变食欲
肥胖者多数因过量饮食而使胃部扩张，平时也难于控制食欲，导致肥胖。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉也会变正常，对刺激性食物或油腻食物比较抗拒。
3. 增加饱腹感
饭前一苹果能减少进食量，达到减肥的目的。
减肥第3招：每晚必做300次仰卧起坐
黎姿每天晚上都会做200-300次仰卧起坐。但必须留意的是，仰卧起坐的作用是塑造体形而不是燃烧脂肪。要瘦下来就要配合带气运动，例如跑步、游泳。接着，配合仰卧起坐雕塑腹部与背部肌肉，让它变得更结实，马甲线就会自然出现。当然，不是说只做仰卧起坐就可以局部减肥，还可以配合针对不同部位的运动，坚持运动就可以坚持保持身形。
必须注意，运动时要保持正确的姿势，避免错误姿势。
以下为仰卧起坐正确姿势。
瘦腰重点：
- 腰部发力
- 双臂要尽量展开
- 双手放在耳朵旁边
- 逐渐增加仰卧起坐反覆次数
减肥第4招：必做纤腰瑜伽动作
黎姿一星期会练4、5次瑜珈，每次不超过90分钟。
第1招：三角式（Triangle pose）
首先把脚分开，保持三尺半的阔度。右脚转出90度，左脚转入30度。将双手叉在腰上，将身体转向正前方。然后把脊椎重心向下，身体形成平面。把手张开，配合呼吸。呼气时右手慢慢伸展向右脚脚跟。左手叉腰，把上半身转向天花板，然后向上伸直左手。整个动作大概维持20-30秒，将整个人的动作慢慢回复最原始动作，换边同样再做一次。整组动作做3组。
第2招：侧板式（Vasisthasana pose）
侧卧，左肘撑地，右手放松平放在右大腿上，双脚拍合伸直，脚尖向前。吸气，臀部往上抬高，手臂用力支撑至身体成一直线，保持呼吸，维持动作30秒，完成后练习另一边。整组动作做3组。
第3招：船式（Boat pose）
仰卧地上，双手提起，腰部与双腿同时提升，维持20-30秒。重复做3次。
黎姿一星期会练4、5次瑜珈，每次不超过90分钟。
黎姿生了3个女儿后，身材依然苗条。
黎姿对饮食很讲究，除了不吃糖、不吃油、不喝酒，也会控制好份量。
黎姿在微博晒出三个女儿的日常。
资料/图片：黎姿IG、小红书、微博、网络
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