65岁忧郁症复发｜高爱伦：要放自己一马！
资深媒体人高爱伦在2019年出了一本书《此刻最美好》，写熟龄生活中的美好幸福：留白发穿花衣裳、和新旧朋友聚会谈笑、50几岁还谈了场轰轰烈烈的恋爱……时隔一年，她再出新书《我微笑，但不一定快乐》，风格却急转直下，谈的是她过去一年来忧郁症复发，在低谷挣扎的心路历程。看起来快乐无忧的人，也可能饱受忧郁症所苦。
前英国首相邱吉尔就曾形容，忧郁是一只长驻心中的黑狗，“一有机会就咬住我不放。”
在朋友圈中，高爱伦是出了名的好人缘。每回出书，总有一群朋友力挺。影后张艾嘉、林青霞、综艺教母张小燕、作家张曼娟等。名单一字排开，足见她人面之广。她说自己最想做‘开心软糖’，让朋友因她欢笑，生活处处可口。没人想得到，这位总是笑口常开、很会找乐子的女子，竟有一天会不愿出门、不想见人。“忧郁症发作的时候，我会躺在床上4、5个小时，整个人跟瘫尸一样。”69岁的资深媒体人高爱伦说。
对健康，她一向是家中最谨慎，甚至要‘超前部署’的那个人。为了维持居家环境舒适，她家有4台除湿机、3台空气清净机。因为对食用水不放心，她3年内换了2座厨房滤水器，且饮用前还要再用滤水壶滤过一次。
容易紧张、担忧，是忧郁症好发的原因之一。“家人都嫌我太烦，可是如果他们小心点，我就不会这么焦虑。”高爱伦有点委屈地说。她举例，新冠病毒疫情爆发，她天天找各种新闻传到家庭群组，就怕家人警觉不够。
如此小心翼翼，并非没来由地瞎操心，而是变故常来得突然。高爱伦还记得，妈妈多年前因胆管阻塞开刀，结果发现肝门长了无法切除的肿瘤。爸爸担任空军多年，身体一向极佳。65岁时脚痛动手术清理血管栓塞，没想到麻药引发了肺气肿。因住院医师的一时轻忽，主治医师赶到时爸爸已经休克，一躺就是9年。
有了父母的前车之鑑，高爱伦对亲友的身体状况特别戒慎恐惧。平日先生洗澡时间稍长，她会敲门或叫声名字，确定一切安好。朋友吃饭上洗手间，她也会注意对方是否离席太久。不为别的，就是希望自己爱的人平平安安。
她擅长照顾人的性格，也体现在人际关系上。朋友宣洩负面情绪，她多是笑笑聆听，常想帮朋友一把。他人的负能量就像泥泞。状况好时，她能自己疏通，听过就放下。但状况不好时，这股沉重的情绪也会将人拖入坑底。
早在40多岁时，高爱伦就曾因为更年期、情伤，加上爸爸生病等多项因素，饱嚐忧郁症之苦。这次复发，她把自己关在家好几个月，就怕影响别人：“我看什么都不顺眼，不知道什么时候会发疯。”
然而，避得了友人，避不开家人。高爱伦的先生吴定南，脾气好却沉默寡言。碰上性急又热情的高爱伦，可说是两个不同极端。“他可以一天只讲3句话，让我一个人唱独角戏。”高爱伦说。2人认识10年，结婚5年，夫妻相处本就需要磨合。忧郁症复发后，她更加在意：“先生为什么无法洞察我的需要来照顾我？”
病情不好的时候，她也会忍不住骂先生：“你已经造成我忧郁症了，你还要怎样？”、“你非要逼我现在死吗？”先生紧张地抱住她，也只会口拙地重复说“不要不要、不会不会”，而且不让她靠近落地窗。其实她心里深知，先生一直很爱她，只是两人表达方式不同。
忧郁症加深了她在婚姻中的失落感，却也给她契机重新省视这段关系。病后有日，她看到一篇文章介绍‘卡珊德拉症候群’，指出亚斯伯格症患者的伴侣因为缺乏另一半的情绪支持，特别容易感到孤独、陷入忧郁。她一看豁然开朗，马上传到自己和先生的家族群组。“以后我不会再抱怨定南。因为我知道病因了，这是不可逆的。”
“我释怀了，全世界的医师都了解我。”她笑说。先生还是同一个先生，但她心态不一样了。以前她嫌吴定南不会讲话，就像大脑里少了块‘IC板’，缺乏与人社交的能力。但反过来看，她弄不懂的家电说明书、不擅长的缝衣服、做点心，吴定南却非常拿手。“我的大脑可能也‘少一块’呀！我们完全不同，但也是百分百互补。”她不无得意地说，自从想通，她已经超过3星期没对先生发脾气了！
突如其来的一场病，为高爱伦的人生按下了暂停键。过往总是行程满档的她开始放慢步调，为生活留下更多喘息的空间。“人真的是会累的。”她说。
她想起40多岁时，有次生了一场不明原因的大病，四处求诊仍找不出原因。姐姐带她到台东一座寺庙。师父问她，“电都没有了，还不停下来休息？”她回答：“没有时间。”师父只回她：“没有时间？躺下来时间就很多了。”这句话点醒了她，适时停下脚步，才能走得更长远。
现在的她，还是过去那个重朋友、爱热闹的高爱伦。只是，当状况不好时，她会温和但直接地婉拒邀约：“对不起，我现在没办法过去陪你。”遇见负能量满满的人，她会当下阻断，或立刻离开。练习说“不”，并不会伤害真正的友谊，反而是保护自己的方法。
高爱伦指出，状况不好的时候记得让自己休息。减少生活中的‘杂讯’，心才能安静下来。
对家人的功课，则是学著放手。“我焦虑的时候，身体会麻麻的，大脑都不分泌血清素、多巴胺这些快乐荷尔蒙了。”高爱伦形容。病后，她写了一封长长的简讯给所有家人，说明自己平时为什么操心。
如今高家3姐妹说好，以后家族聚会只说自己的事，不谈孩子、孙子。“讲了我就操心，他们也有压力。现在我知道了，他们没我管也过得很开心呀！”她笑说。
对于同是忧郁症，或情绪陷入低潮的人，高爱伦有几个建议。首先，一定要就医、按照医师的指示服药。药物通常可有效改善生理上的问题。心理层面，则可以借助一些生活仪式鼓舞自己振作。
例如，即便状况再不好，她都规定自己每天至少要起床、换掉睡衣。哪怕只是从床上走到客厅沙发也好。忧郁症是长期抗战，能站起来跨出一步，就算得分。起床后，若还有余力，可简单做些柔软操活动筋骨、花10分钟静坐。让自己的身体有能量，排空脑中的负面念头。
此外，她也鼓励大家每天唱一首‘快乐颂’——不一定是真的唱歌，而是做一件能让自己开心、放松到想哼歌的事情。可以是照料花草、让自己晒晒太阳，也可以是上网订机票，安排下次旅行的行程。
幽默感永远是治病的良药。她自嘲地说：“我连生病，都会同意把过程实录成智慧财产权就是希望自己的文字能对他人形成助益。”和忧郁拔河的过程，不要吝于和身边的人求救。但也要记得，能战胜心里那条黑狗的只有你自己。
她说，自己还没完全走出忧郁，不过生活已经有许多好的改变。现在她又可以穿上最喜欢的缤纷衣服、擦上鲜艳口红，出门走路接触人群。心上偶尔仍会飘来几朵乌云，甚至下起滂沱大雨。但只要相信自己没有遗失快乐的能力，终会迎来雨过天晴的那一天！
资料来源／网络
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