育儿保健｜宝宝想长高 别喝运动饮料
“小孩能不能再长高一点？”是很多爸妈心中的疑问。儿童内分泌科主治医生罗福松强调，学龄的孩子每年长高五公分，是父母观察孩子是否长太慢的关键。
要评估小孩有没有生长发育的问题，除了平日可对照儿童健康手册的生长曲线图，也可以每年纪录孩子身高。
儿童内分泌科主治医生罗福松表示，3岁小孩每年需长高7公分；4岁的孩子则须一年长高6公分；5岁以上的孩子，每年要长高5公分以上，低于4公分为不及格。根据生长曲线，小学一年级生正常身高需超过110公分。
罗福松建议，若担心孩童身高，可以每半年到儿童内分泌科门诊追踪检查评估，以便了解是否有生长素缺乏或其他生理性因素等导致生长迟滞。一旦感觉孩子身高似乎长太慢时，女孩必须在国小3、4年级时来看诊，男孩则为5、6年级，最晚国一就要请医师诊断评估，如此一来才有机会能把握成长的黄金关键时期。
帮助孩子长高的四大策略：
一、每天十点半前睡觉，睡足八小时
人在熟睡时，脑下垂体会分泌生长激素，刺激骨骼上下两端的生长板，让骨头变长。因此，有足够的睡眠也是孩子长高的关键因素。
罗福松说，体内生长激素的分泌高峰期为晚上十点到凌晨两点，因此建议孩子晚上十点半前睡觉。睡着时，褪黑激素会分泌，熟睡每六十到九十分钟会分泌一次生长激素，因此只要有睡足八小时，充分的休息，晚上的生长激素就会足够。但是要注意，尽量把寝室里的灯关掉，只留下小夜灯就好，因为睡着时也要让眼睛、大脑都能够得到充分的休息。
二、规律运动30分钟，不喝运动饮料
运动是长高的好方法，罗福松表示，每次运动30分钟以上才有办法刺激生长素，跑步、游泳、骑脚踏车、踢足球、跳绳都可以。
至于运动后可以补充低脂鲜奶或是白开水，“千万不要喝市售的运动饮料，一喝血糖上升，立刻会把生长素压下来，运动减重也立刻无效。”
三、均衡饮食，钙质蛋白质不偏废
一般认为长高就要多喝牛奶，台北医学大学附设医院营养室膳食供应组组长林郁茹表示，除了每天喝1000c.c.的牛奶（一般马克杯约两杯），补充像是起士之类的乳制品或是豆制品也有帮忙，“要能长高，必须补充蛋白质，如核果、豆类、肉类、鱼、蛋等。”
至于吃素的家庭，罗福松则建议孩子吃蛋奶素，因为牛奶含有乳糖、钙、磷、维生素D，对于正在发育中的青少年来说，是很重要的“骨本”成份。
四、少喝含糖饮料，长高也减肥
许多孩子每天喝饮料比喝水更多，甚至把含糖饮品当水喝。但是罗福松强调，“我不鼓励小朋友喝含糖饮料，甚至果汁都不要。”他解释，儿童每公斤体重1.75公克的糖水，例如20公斤体重，只要喝约350c.c.的含糖饮料，就会抑制生长素两小时。一旦生长素被抑制，自然会影响生长。“甚至果汁都不要”，罗福松提到，国外有研究表示，就连鲜榨果汁也会造成肥胖。
因此鼓励无论大人小孩，水果削完皮后直接啃，除了可以预防便秘、大肠癌，也比较有饱足感，也能够预防肥胖。
虽然要一下子戒除含糖饮料有些困难，但他建议家长要协助小孩戒含糖饮料，譬如渐进式的减少摄取量，从全糖改为半糖，再变成微糖或无糖。
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