真人版女浩克开IG被骂惨 高EQ炼成暖心健身博主
熟悉的漫威英雄绿巨人Hulk从荧幕里出来了！？
37岁的Rapha是巴西网红，但是她的身材和窈窕的美女网红不一样，Rapha拥有一身结实肌肉，二头肌粗壮，握起拳头看起来就很有力量，腹部肌肉紧实，大腿和臀部肌肉丰满，且轮廓分明，一身肌肉线条美感，让网友看了都赞她很有魅力，好帅啊！
第一次看到Rapha照片的人都会被她轮廓分明的身材所惊叹，到底她这魁武身材是怎样炼成的？
Rapha认为，运动应该让你感觉快乐，而不是轻易受伤。
她不会让自己的生活变得苦行僧式，永远静止。
自小跟阿妈上健身房
练就女浩克健壮身材，Rapha每天需要摄取大量食物，她说一天吃7顿饭才足够饱足，每个星期锻炼6到7次。
Rapha说她从12岁就经常到健身房锻炼，加上妈妈是一位健身爱好者，她就陪着妈妈每天跑健身房，后来养成了自己锻炼的习惯。
最大后她对健身的热爱不减反增，并成为一名全职健身教练，与朋友合作开健身房。持续锻炼强度和频率，让她的身材越来越健壮，甚至普通男人做不到的动作她都能完成。
几年前，朋友见她的身型越来越完美，鼓励她去IG开帐号，以记录健身历程。
于是，Rapha从有氧运动到力量训练，从核心训练到灵活性练习，她的“巴西锻炼”更注重下半身肌肉，但也不忽视上半身锻炼。
酸民极端言论攻击
硬朗的线条不是每个男人都练得到，更何况是女人。但是日子有功，她的身材慢慢的变得越来越惊人。
负重深蹲、硬拉、卧推……Rapha非常享受塑身过程。
Rapha了解自己身体的每一块肌肉，可以自由地控制哪个部位在哪个动作中用力。
她在运动时弯曲和伸展肌肉的方式也令人惊叹，Rapha经常自豪地炫耀自己努力锻炼的好身材。
然而，当Rapha刚开始受网友关注时，遭受了很多差评。很多人会给她恶评、诽谤，说她身材恶心、可怕，还说违背了女性的天性。
Rapha说自己并不在意那些恶意报道，但她始终坚持自己的节奏，不断发布健身视频，大方秀身材。
渐渐的，她收获了一大批欣赏她身材和性格的粉丝，负面评论也越来越少了。
她每天都会收到数百条私信，询问各种各样的问题：“从如何成为一名健身博主”、“如何像她一样保持身材”、“如何像她一样充满活力地生活。”
而Rapha总是非常耐心地给予回复。
“我创建这个帐户是为了帮助人们。我喜欢帮助人们实现他们的目标——无论是身体上的还是精神上的。”
乐于分享健身营养餐
Rapha说，健身爱好者最常问的问题是如何练得像她一样。
他对此也没有保留：“你必须进行足够的锻炼，但也要注意饮食。”
所谓三分训练七分饮食，肌肉线条光靠运动是不够的，饮食是锻炼的主要能量，每天只吃简单煮熟的新鲜食物，并且还会计算每天摄入的蛋白质量，以保证自己有足够的营养。
工作日，Rapha一天吃7顿饭。
早上的第一顿饭是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是白米饭200克，鸡蛋三个。运动前后也会补充营养。
“在锻炼之前，我会喝一杯由不加糖杏仁奶制成的蛋白质奶昔。训练结束后，我会再吃一顿美餐。”
作为训练后的第三餐，她可以吃米饭、鸡肉或牛排和西兰花。
在一天剩下的时间里，她还吃四顿饭。
第四餐：400g 米饭和170g 鸡肉
第五餐：300g 米饭和170g 鲑鱼
第六餐：200g 米饭和170g 牛排
第七餐：蛋白质和面包
不过，Rapha在实际执行时并不会严格按照菜单吃，只要碳水化合物和蛋白质的摄入量符合即可，一般上会根据当天的心情挑自己喜欢的蔬菜和不同类型的肉类。
比如第四顿饭，他可以吃鸡蛋和芦笋，第五顿饭则变成下午茶，加水果、米粉和优质奶酪的蛋白质奶昔。
第六餐是米饭、鱼和西兰花，第七餐是鳄梨和五个蛋白。
鼓励粉丝增强精神力
Rapha没有鼓励大家锻炼到跟自己一样极致，因为不是人人都能接受高强度的锻炼，Rapha说一定要找到适合自己的方式，不能勉强。
“好身材不是一朝一夕就能练就的，需要时间、决心和坚持。”此外，她也鼓励网友不能只靠体能来锻炼，精神也很重要。
“锻炼不仅是体力的锻炼，更是精神的锻炼。我希望你能找到能给你带来快乐和清醒头脑的活动，无论是瑜伽、冥想还是业余爱好——坚强的精神对你的整体健康也至关重要。”
Rapha不仅拥有强壮的肌肉，而且还拥有一颗坚强的心脏，能够包容与自己不同的意见，同时亲自鼓励人们过上更健康的生活。
每周7天中，有5天是按照食谱用餐，2天则吃作弊餐。
“我非常喜欢芝士汉堡和薯条。”
Rapha本人很喜欢粉丝给她的称号：“女版浩克”。
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