【养生修复新风尚】养生误区，你犯错了吗？
养生，本是为了保持自己的身体健康，为了生活更加从容。但有些你所‘以为’的养生常识可能是错的，只是坊间口传，大家都相信的‘伪养生’，如果你还照做，那可就适得其反了。
养生的观念非常值得提倡，但是，在养生这条路上如何做到正确养生非常关键。
以下是一些许多人都犯的养生误 区，你是否也踩在地雷上？
误区一：晨练越早越好
早起晨练是许多老人家推祟的养生之道，但其实太早晨练是不适合的。
早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。而且，早晨是二氧化碳浓度最高的一段时间，对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，早起出门晨练也十分不合适。
所以，习惯晨练的老人们，最好选择在6点之后再开始锻炼。
误区二：多走路就是运动
现代人把走路当运动，还会记录每天步数。
但是，不管做什么事情都要量力而为，过量走路，对膝关节会造成伤害。尤其是老年人步行更要循序渐进，不是运动量越大，就对身体越好。
误区三：每天超过8杯水
我们从小就被教导多喝水，而且还有每天喝足8杯水的说法，如果每天喝8杯水，大概有1800~2000毫升。
但是，我们每天吃的蔬菜、水果和汤也含有一定的水份，如果再额外喝足8杯水，会导致身体里的水份超标，从而对身体的肾脏造成负担，喝水过多还会引起水中毒的症状。
误区四：糖尿病人可以吃不甜的水果
一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的，或者出现另一种极端，即任何水果都不食用。
其实，水果适不适合糖尿病人，并不是靠甜度来决定，而是根据水果的GI值。GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物，低于55的则为低GI值食物。
GI低的食物可以起到饱腹感，对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。
误区五： 常吃五谷杂粮粉
吃五谷杂粮可以促进肠胃蠕动，帮助消化，但是，如今市面上的五谷杂粮粉经常吃却会影响健康。
虽然杂粮中膳食纤维素含量比较高，但是经过加工碾压成粉以后，膳食纤维素被破坏，剩下的物质多数是木薯淀粉以及糖原，经常吃很容易引起血糖升高。
误区六：食物要趁热吃
我们在吃东西的时候，经常听到“趁热吃”这句话，其实食物温度过高，会对食管造成伤害。经常吃过烫的食物，甚至会增加食管癌的风险。
误区七：饭后马上刷牙对牙齿好
口腔学专家新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使琅质变松软。这时候刷牙，牙齿的釉琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后用清水漱口，待1—2个小时后再刷牙。
误区八：喝粥对身体好还养胃
在人们的日常生活中，似乎已经默认：只要不舒服，喝点粥就好。事实上，粥消化起来比较快，确实能够给脾胃减轻负担。但这并不是说粥里的营养能够滋养胃，也不是人人都适合喝粥。
胃反酸人群喝粥，相当于是雪上加霜！还有，喝粥时会出现血糖忽高忽低的波动变化，所以一般不建议糖尿病患者喝粥。
误区九：不吃油盐可降三高
推荐少油盐的健康吃法很好，但是有些人过度追求‘低油低盐’，干脆不吃，这可就不对了。过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。
建议每人每天摄盐量应小于6克，食用油量在25克~30克之间。所以，适当地控制油盐摄入量才是明智的作法。
误区十：红枣、红糖补血
红糖中高达96.6%的成分是糖类，想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。
真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉；动物血、动物肝脏；但还是得 控制适当的摄取量。
误区十一：喝醋软化血管
有人认为醋有软化血管的作用，主要是因为醋的酸性作用，但是喝进胃里的醋很难改变血液的酸碱度，不可能发生软化现象。
误区十二：喝骨头汤补钙
骨折后该喝骨头汤补钙？那是错误的观念。骨头汤的油脂含量高，含钙量其实比较低。如果想吃点含钙量高的食物，可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
误区十三：打呼噜就是睡得香
呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。
如果鼾声很大、很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医。
误区十四：睡前小酌能助眠
酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到‘助眠’效果了。事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
误区十五：吃得少就不会便秘
大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排出困难；食物不能太精细，否则膳食纤维不够，吸附不了水分；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑。
总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食物量要有一定的保证，不能吃太少。
误区十六：高血压是老年病
很多人认为，高血压是老年多发病，与年轻人没有关系。实际上，研究发现，高血压与年龄无关，而与几个主要的危险因素有关，包括超重、肥胖、吸烟、饮酒以及家族遗传等。
现代人的物质生活水准提高，体力活动减少，合理膳食、健康生活的行为比例降低，促进了高血压的低龄化。此外，生活快节奏、工作压力、环境压力等也与高血压有一定关系。
整理：美贞
■详尽内容：第721期《风采》
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