6个加快新陈代谢的小撇步

你是不是也发现，随着年龄增长，身体的新陈代谢率正逐渐下降，减肥变得难上加难？为了帮助大家能更轻松地减去身体多余的脂肪，早前法国健康杂志《TOPSANTE》就分享了6个加快新陈代谢的小技巧，一起来了解一下吧!

1.锻炼肌肉
有研究显示，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步、深蹲、瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，进而增加燃烧脂肪的效率。

2.增加日常运动量
增加运动量不一定非得去健身房哦！若想养成习惯，可以强迫自己在家里或在办公室时一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定的效果。

3.促进肠道菌群多样化
多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收，从而消耗更多能量。

4.摄入更多蛋白质和纤维
营养学家所说的“食物热效应”，是指因摄食而引起的热能的额外消耗，也就是说，消化食物的过程也能消耗卡路里。食物热效应的效率还会根据摄入食物的不同而有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

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5. 多喝水
缺水会导致新陈代谢减慢，而咖啡或茶中含有的咖啡因则可通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康!

6.调节心理压力
我们都知道，调节压力并非易事，但是事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。据说深呼吸和充足的睡眠对调节压力特别有效哦！

资料来源：环球网
图片摘自网络