5大思想转念、看清自己可掌控部份 赶走负面情绪
新冠肺炎肆虐全球的当儿，大马也不能幸免，随着疫情日益严重，确诊病例突破一再升高，政府也延长行动管制令。许多人原来自在、社交受到限制，完全变化的生活方式–长时间呆在家里；心理素质比较差的朋友，可能会不自觉地出现焦虑、抑郁等不健康的心理状态，导致生理和心理都严重受挫。
You’re not alone！
马来西亚精神健康协会（MMHA）副会长黄章元指出，其实本地有几个NGO都有提供新冠肺炎病人和其他有需要的人电话或网络辅导，让大家觉得一点都不孤独。
在行动管制令执行期间，整个大环境令人容易被笼罩在负面的情绪和消极的想法里头，因此正面的思想就更为需要了，黄医生与同行的心理医生就归纳出一套有系统的5个‘思想转念’，帮助大家在不同情况下调整思想与心态。
马来西亚精神健康协会（MMHA）副会长黄章元
思想转念1—在家很安全，也趁机多陪陪家人
黄章元医生举例说：“对于管制令期间呆在家的朋友，他们本身必须意识到在家还是比较安全的，而此时也令自己有机会多陪伴家人。
思想转念2—担心自己感染新冠肺炎，可自我隔离和多洗手
面对这传播性甚强的病毒，一些人难免会担心自己一不小心、擦身而过感染新冠肺炎。其实，只要透过自我的隔离和多多洗手，是可以大大降低感染几率的。
思想转念3—担心家里日常物资缺乏，巧妙使用日常物资
在管制令期间，很多人都会担心家里的日常物资是否足够的问题，黄章元医生表示只要自己对于有关情况已经做了充足的准备，并懂得如何有智慧地使用必需品，自己就等于拥有了所需要的一切，无需过份担心了。
思想转念4—很多商店都关闭，医疗中心、诊所依旧开放
“外头很多商店都关闭了，一些朋友会因此而恐慌，他们必须知道，最重要的地方比如医疗中心及诊所药房依旧营业，这点是更为重要的。” 黄章元医生补充道。
思想转念5—新冠肺炎带来太多易变因素，瑜伽、静坐，放松心情
新冠肺炎肆虐给我们的社会带来太多易变因素，未来事请的演变并不明朗，黄章元医生强调，其实我们可以做好自己能掌控的行为，做呼吸运动，致电给所爱的人或关系好的朋友，互相鼓励一番，并且常保充足的睡眠和给身体足够的营养，或者在家进行感兴趣的活动，这些都是自己所能掌控和做好的部份。
黄章元医生表示，思想转念的用意是让人可以看清自己可以掌控的部份；若是人的情绪过于强烈，是不容易做到这一点的。这个时候更需要的是让自己放松心情，像呼吸运动、
瑜伽或静坐，在Youtube上就不难找到适合的方法。
除了呆在家里的朋友，当然我们也不能忽略在前线的工作人员，因为不能退缩，他们所以承受的压力与负担更大，他们更害怕不小心感染新冠肺炎并传染给家人；有者还会将自己的表现来与其他前线工作人员作比较，甚至延伸自责与看不起自己的心态。
黄医生说：“前线的工作人员也是人，会产生负面的情绪和想法也是很正常的，最要紧的是他们不要压抑情绪，而是透过正确的管道，比如跟辅导人员或心理医师分享感受，以纾解情绪，让心理上达到平衡。”
另一方面，在这个资讯爆炸的时代，网上的讯息太多、太杂了，我们所接收的讯息不见得都正确或带来正面的影响，因此千万别照单全收，而是必须限制讯息的接收，并谨慎筛选，只接收正面或由有公信力的媒体所发出的讯息，才不会被牵着鼻子走，人云亦云。
唯有心平气和、缓和地看待行动管制令所带来的改变，那么日子过得也从容，自然也可以轻易地抛开焦虑的心情！
采访报导/文威
照片/部分截自网络
