4-7-8呼吸法 1分钟内入睡
失眠的问题会影响身心健康，虽然可以透过多种方法来帮助自己入眠，但效果可能因人而异。现在，有英国媒体提出简易的4-7-8呼吸法，据说可以帮助人们在1分钟内睡着，有失眠问题者不妨试一试。
据英国《都市报》报导，4-7-8呼吸法是透过控制呼吸来关闭人体对压力的反应，进而让人们更容易睡着。
4-7-8呼吸法步骤如下：
1.闭上嘴巴。静静地透过鼻孔吸气4秒钟。
2.闭气7秒钟。
3.在8秒钟内透过嘴巴将气完全呼出，呼气时同时发出“呼”的声音。
这样做完就是一次呼吸的循环。另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次。
美国哈佛大学毕业的医生暨作家威尔（Andrew Weil）建议说，一天做至少两次呼吸法，不要做得太频繁。
如天然镇定剂
4-7-8呼吸法的助眠效果受到静坐和瑜珈老师的肯定，而威尔也称赞它像镇定剂一样有效。
威尔说：“这个方法是针对神经系统的天然镇定剂。”
他说，一般的镇定药物在首次服用时通常有效，但随着时间的推移，其药效会降低，而这个助眠方法在多次使用之后仍然有效。
他还提到，这个方法不但有助于入眠，人们在沮丧、紧张或感到压力时，也能从中受益。
在现代社会，很多人都有睡眠问题，不是睡不够，就是睡不安稳，或是两种情况都有。
欧洲的一项研究表明，每晚睡不到5小时对健康的危害，可能就像抽烟一样。
资料来源：大纪元健康网
图片来源：网络
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