跳绳1小时 燃脂1300热量

想减肥跳绳是不错选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女性，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。以下是跳绳的正确方法及须注意的事项。

a 1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
a 2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
a 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
a 4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5至10分钟即可，然后逐渐延长时间。
a 5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
a 6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 r 1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
r 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
r 3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
r 4.宜双脚同时起落。
r 5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

图片/资料来源载自网络

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