苏医师门诊日记｜我要呼噜呼噜大睡（一）
每个人在夜晚都有过不同的睡眠经历, 有时候很容易就能够入睡，可以夜夜好眠， 早上起来之后元气满满；但有的夜晚却无论如何都无法入睡，一直到东方既白才有可能有些许睡意，但在刚刚入睡之后，又会被早上的闹钟吵醒，不得不起床……
人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过，如果经常睡不好觉或者失眠，会对人的身体、心理以及行为造成不良的影响，因此睡眠对人体健康起着至关重要的作用。接下来，我们来正确认识睡眠的重要性和如何通过各种方法提高睡眠质量。
问：苏医师，失眠睡不好不利于我们的健康，那我很能睡，是不是比较健康啊？
答：研究发现，人的正常睡眠周期可分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称 快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，每交替1次称为1个睡眠 周期，然后循环往复。成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。
人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节，身体分泌多种激素参与了觉醒-睡眠节律的动态平衡过程，任何环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。而睡眠周期障碍不仅会导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，比如体重增加、头痛、焦 虑、抑郁、提前衰老、高血压、 糖尿病、中风、阿尔茨海默病、 癌症等，甚至导致过早死亡。
需知道的是，睡眠过多和过少，都会影响身体代谢和内分泌功能，从而引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调，增加疾病风险。研究显示，睡眠过多可能促进体内炎症，而高浓度的炎症因 子会促进动脉粥样硬化，还会增加哮喘、炎症性肠道疾病、类风湿性关节炎的发生；睡眠过少，则可能会增加脑脊液淀粉样斑块和Tau蛋白的水平，也就是会增加阿尔茨海默病风险。
根据美国睡眠基金会建议： 成年人最佳的睡眠时间是7~9小时；老年人为7~8小时；6~13岁儿童为9~11小时；14~17岁青少 年为8~10小时。具体到个人， 究竟睡多久，看自己睡醒后的状况。
好的睡眠质量往往具有以下 几个特点：
（1）上床之后很快就能入睡，大约5~15分钟即可。
（2）睡着的时候不打呼，也不会半夜突然惊醒，很少起夜。
（3）第二天白天精神状态良好、头脑清醒，上课不打瞌睡、 学习效率高。
良好睡眠好处多 良好的睡眠对我们每个人来说作用都十分强大，包括：
（1）消除疲劳
（2）恢复精力
（3）增强免疫力
（4）促进生长发育
（5）延缓衰老
（6）促进心理健康
经上所诉，如果您遭遇着睡前辗转反侧、忧思满怀，导致难以入睡甚至无法入睡，而且由于睡眠质量较差，早上起床难如登天，起床之后整个人状态不对，情绪控制能力降低，会因为一些鸡毛蒜皮的小事对旁人发脾气，甚至与他人关系产生裂痕，也无法全身心投入工作，生活质量受到严重影响的话，记得留守下一期的文章，我将分享如何改善睡眠质量！
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