苏医师门诊日记｜中医视角下女性养生之道

2025-03-13

女性的一生，会经历月经初潮、孕育生育、更年期等多个重要阶段，每个阶段都可能伴随不同的健康挑战。中医认为，女性以‘血’为本，气血充盈才能维持生理功能正常，而调理妇科问题的核心在于疏肝理气、补益脾肾、活血化瘀。本文将从中医角度总结妇科健康管理的要点，帮助女性在不同阶段呵护身体，远离妇科疾病。

月经调养：气血充盈是关键

月经是女性健康的重要晴雨表，月经周期的正常与否直接反映了气血运行的状况。打个比方，血虚体质的女性容易出现月经量少、色淡，甚至闭经的情况。此时应多食用补血养血的食物，如红枣、枸杞、当归炖鸡汤，以增强气血生化功能。如果是因为脾胃虚弱导致月经量少的女性，可适量食用山药、茯苓、党参等健脾补气的食物。月经的周期、经期、经量会受到诸多因素影响，如果月经异常连续2个月以上，就需要通过专业的医生、医师进行进一步的检查或者调理。

孕前调养：固本培元助孕

中医认为‘肾主生殖’，孕前调养的关键在于补肾养血，调整身体状态。备孕期的女性需要充足的精、气、血以孕育胎儿。如果正在备孕的男女，不妨在日常生活中摄入有‘补肾’效果的食材，比如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。同时，‘脾为后天之本，气血生化之源’，日常生活中摄入健脾益气的食材比如淮山、小米、莲子等以增强脾胃运化功能。除了食疗，备孕的男女也尽量保持良好的生活作息，比如足够的睡眠时间，适量运动，控制情绪以促进身体能量的平衡。

更年期保养：平衡阴阳，延缓衰老

更年期是女性生命中的一个重要转折点，常伴随潮热、心悸、失眠、情绪波动等不适。中医认为，这与肾阴亏虚、肝气郁结有关，因此更年期调养的重点在于滋阴清热、疏肝解郁。日常生活中可多食用银耳、百合、黑芝麻等滋阴食品，同时可搭配玫瑰花茶及练习太极拳来养生健体。更年期女性应注重保养体质，可采用艾灸关元穴、足三里穴，以增强体质，延缓衰老。

妇科日常保健：从生活细节做起，坚持不懈

无论处于哪个生理阶段，女性都应注重日常调养，保持健康的生活习惯。

1.避免寒凉：生冷食物容易引发宫寒，影响气血运行，因此应避免过量饮用冷饮，也不宜穿过于暴露腰腹的衣物，以防寒湿侵入子宫。

2.适量运动：长期久坐或缺乏运动容易导致气血运行不畅，建议每天快走30分钟，或练习瑜伽、八段锦，以促进血液循环。

3.充足睡眠：晚上11点前入睡，确保肝血充足，有助于调节月经周期，并缓解更年期不适。