美研究揭长寿秘诀：快走胜久坐每天15分钟助死亡风险降两成

2025-08-21

想活得更健康，不必一定上健身房。最新研究发现，每天仅15分钟快走，就能有效降低早死风险，且效果接近世卫组织建议的每周150分钟中等强度运动量。

美国《美国预防医学期刊》近日刊出范德堡大学医学中心的研究，团队针对近 8.5万名以低收入与非裔族群为主的参与者，追踪16年运动习惯与健康数据。结果显示，每天快走至少15分钟者，早死风险下降近20%；相比之下，每天慢走超过3小时，风险仅降约4%。

研究作者郑玮（Wei Zheng，音译）指出：“ 众所周知快走比慢走好，但过去一直没有明确数字告诉大家到底需要快走多久，这份研究则给出了答案。”

专家表示，快走带来多重益处：可控制体重与血糖、降低癌症和心脏病风险、减少关节疼痛、强化免疫，甚至有助延缓失智风险。美国心脏病专家傅里曼也强调：“走得快，就是身体状况好的指标。”

美国心脏病专家傅里曼（Andrew Freeman）直言： “ 走得快，代表身体状况更好；这是我们最简单却最有效的健康指标。至于如何判断自己是否达到「快走」标准？英国国民保健署建议：走路时能讲话但无法唱歌，就代表速度达标。研究团队强调，即使是短短15分钟的快走，也足以成为每天最划算的长寿投资。

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

想要买《风采》，网购最方便！
·https://s.lazada.com.my/s.hijNk
·shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
·订阅《风采》电子杂志： https://vip.sinchew.com.my/e-feminine/

极品

高兴

喜欢

一般

无聊