英国研究揭示惊人影响 久坐4小时等同大脑老化4年
现代人久坐办公，动得少已成常态，但你知道吗？光是连续坐4小时不动，竟可能让大脑老化2到4年！英国研究揭露这个惊人发现，提醒我们：久坐不仅伤身，更可能让你的记忆力和专注力直线下滑！
台湾胸腔暨重症专科医生黄轩在其Facebook指出，研究发现久坐时间越长，大脑中掌管记忆的「内侧颞叶」体积越小。而这个区域一旦退化，可能导致注意力下降、容易忘事、学习变慢，甚至增加阿兹海默症风险。
研究怎么说？
英国一项针对久坐对大脑影响的实验找来了15位健康受试者，模拟现代人常见的工作状态。受试者分为三组，分别进行以下三种方式：
1.连续久坐4小时不动
2.每坐30分钟起身走动2分钟
3.每坐2小时起来活动8分钟
结果发现，连续久坐4小时的人，大脑血流速度显著下降，影响集中力与记忆表现，等同大脑老化2～4年。而相较之下，规律起身活动的两组，大脑血流维持正常，甚至有助于激发思绪与提高反应能力。
这项研究也证明了一件事：不需要剧烈运动，只要规律站起来动一动，就能有效缓解久坐带来的脑部老化问题。 关键在于「避免长时间持续静止」，而不是「运动量要多大」。
想远离「久坐脑呆」？医师推荐这6招
黄轩医生提出6个简单实用的生活小方法，帮助上班族、学生族打破久坐惯性、唤醒大脑活力：
定时起身动一动
设定闹钟或使用专用APP，每30分钟站起来走动2分钟，不论是去倒水、伸展、走廊绕一圈，都能有效促进大脑血流。
能走就走，不要等电梯
只要楼层不高，尽量用走的；或在办公室中找机会移动身体，哪怕只是从座位走到影印机，也是一种活动。
用小水杯，多喝水也多动
刻意选用容量较小的水杯，喝完就必须起身去补水，顺势制造动起来的机会，达到双赢！
讲电话、开会时走动起来
不要一开会议就坐到底，能站着讲电话、边走边讨论，会让思绪更清晰、效率更好，还能增加身体活动量。
饭后别滑手机，出去走一走
中午吃饱后别窝在座位滑手机，哪怕只是在户外阳台或办公室附近走10分钟，也能促进消化、提神醒脑。
尝试站立办公
若办公环境允许，可以设立升降式办公桌或临时站立区，轮替站坐办公，不仅减少腰背负担，也让脑袋更灵活。
–久坐不只是身体的问题，更关乎大脑健康与认知功能。从今天起，别再让长时间坐着成为你的日常，用简单的小动作，就能帮大脑保持年轻有活力。记住，每30分钟动一动，你的大脑会感谢你！
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 想要买《风采》，网购最方便！
- https://s.lazada.com.my/s.hijNk
- shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》纸本 杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/