盘点睡前禁忌！喝一杯咖啡多花40分钟才能入睡

2019-09-25

身在现代人，许多不良习惯会延续失眠的症状，因此纠正这些习惯便成为睡眠卫生的目标。以咖啡因为例，假如你有1、2天睡眠不足或熬夜没睡，喝一、两杯浓咖啡，的确是帮你撑过一天的好方法。可是，明明想睡觉，却一旦不小心，往往叫人很难受啊！

睡前1小时喝咖啡花40分钟才能入睡
在人体内，咖啡因的半衰期约为4小时，这表示如果你早餐喝一杯咖啡，到晚上睡觉时血管内还有约1/8的咖啡因仍在活跃地作用着。试想一下极为日常的咖啡因摄取情况：早上7点喝一杯浓茶、8点喝一杯浓缩咖啡、9点上工时喝一杯星巴克大杯咖啡、11点泡一杯即溶咖啡、下午喝一壶茶。

到了晚上10点，也就是多数人睡觉的时间，你的体内还有大约两百毫克的咖啡因尚未消化完毕，相当于一杯双份浓缩咖啡的咖啡因含量。对一些人来说，这也许不会有影响，但有证据显示，这样的咖啡因摄取量可能会让人睡不着。曾有一项研究让受试者在睡前1小时摄取大约200毫克的咖啡因，结果发现，他们比平常多花了40分钟才能入睡。

睡前喝烈酒助眠但却降低睡眠品质
喝酒，其实也会导致失眠。虽然饮酒过量的后果之一是不省人事，但酒精会严重扰乱睡眠结构。睡眠研究先驱纳撒尼尔．克莱德门是率先探究酒精对睡眠有何影响的学者之一，他让（想必是渴望喝酒的）受试者在睡前1小时喝烈酒。实验发现，他们很快便睡着，而且头几个小时似乎睡得很好。然而随着黑夜流逝，他们的体温开始上升，精神状态变得比喝下等量水分的时候还要烦躁不安。

数年后，美国佛罗里达的学者研究酒精是否会影响快速动眼期的睡眠时间，让学生先喝下10单位的酒精，再让他们睡在‘一间降噪、控温与黑暗的房间’里。间中，扣掉‘上厕所、呕吐或其他不计入睡眠的时间’，除了一名受试者之外，所有人的快速动眼期睡眠时间，都比其他没喝酒的平均快速动眼期睡眠时间还要少。其中几名受试者的快速动眼期更是短了一大截。无论快速动眼期的功能是什么，时间太短或太长或许都不是好事。

此外，尼古丁也是失眠患者的禁忌，它会刺激一堆警戒性的神经传导物质进入大脑。相较于2成的非吸烟者，约有3成的吸烟者深受睡眠中断所苦。因此，烟瘾越重，睡眠时间越短。

睡前吃太饱容易胃食道逆流
睡前不要吃太饱，相信是每个人都耳熟能详的格言。在深夜进食不只会向视交叉上核传送矛盾的讯息、有可能扰乱生理时钟，还会造成胃食道逆流而间接影响睡眠。