沙发瘦身操 轻松赶走脂肪

艳阳高照，最好就是躲在家中，大字形半躺在沙发上，边吹冷气，边看电视剧消暑。
可是长时间久坐在沙发上，很容易会令脂肪积聚，导致肥臀、肚腩、以及腿粗的问题出现。
不想变成肥胖的“梨子”身形？不如和Air Fitness教练Manji学习以下懒人沙发操，以减走多余脂肪，实行边娱乐边瘦身。

第1式：趴下后抬腿收臀部

时间：每日3-4组，每边重复10-15次。

功效：收紧臀部赘肉

步骤1：趴在梳化上，保持大腿及手踭紧贴梳化，同时90度屈曲小腿，脚掌朝天。

步骤2：收紧腹部，以大腿後肌肉带动脚掌缓缓向上升高，直至臀部肌肉有拉扯感觉，再缓缓放下。

第2式：坐姿抬腿收腹法

时间：每日3-4组，每组15-20次。

功效：修腹减肚

步骤1：坐在沙发靠边位置上保持腰背挺直，把靠垫放在双腿膝盖间夹紧。
步骤2：上半身向後仰微微倾斜，并以双手按沙发保持平衡。
步骤3：固定上身，膝盖夹实靠垫，以腹部及大腿力量将双脚凌空往前伸直，慢慢上下摆动。
注意：进行该组运动时，腹部有收紧感觉方为正确。

第3式：举高双手瘦手臂

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时间：每日2-3组，15-20次方为一组。

功效：锻炼三头肌屈伸，助修手臂线条。

步骤1：挺直腰背保持脚掌贴地，并把双腿微张坐立在沙发上。同时往颈後方90度屈曲手肘，以手臂力量把靠垫提起。
步骤2：以手臂力量把靠垫提高至头部上方，保持手臂及上身伸直，维持平稳呼气。
步骤3：双手手肘保持伸直，同时呼气。最后，慢慢的回到开始位置，不断重复。

资料来源 : 新传媒集团（香港） 

■详尽内容：第687期《风采》
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