摆脱起床困难 日本研究：起床前20分钟接触自然光
每天起床都觉得困难重重，手机闹钟响了又响，每5分钟按掉一个，即便是贪睡装置到最后真的离开床，总觉得没睡醒，有可能是「环境问题」。日本大阪公立大学研究发现，起床前20分钟接触自然光，能有效改善起床后的精神状态，增加清醒程度与减少起床后的疲劳感，结果发表于《建筑与环境》（Building and Environment）。
由日本大阪公立大学生活科学研究所教授松下大辅与博士生王晓锐组成的研究小组，调查「使用电动窗帘引进室内自然光，是否能让人更好起床」。设定了3种条件：醒来前暴露在自然光下20分钟（IA）、从天亮后一直暴露在自然光下（IB）、醒来前不接触自然光（CC）。
结果显示，IA与IB组的受试者在起床后的清醒度与警觉性明显优于CC组，且IA组的效果最佳。
研究团队建议，未来可考虑将智慧型窗帘等设备应用于居家环境，根据季节与日出时间自动调整光照，创造更舒适的睡眠与起床体验。此外，其他研究也指出，白天充分接触自然光有助于调节生理时钟，改善情绪与睡眠品质。
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