少说谎，身心更健康 精神科医师提醒：谎言让身体默默承压
从小我们都被教导“诚实为上策”，但生活中很多人为了不冲突或维护形象，会用谎言应付。精神科医生杨聪财指出，长期说谎会让大脑一直处于警戒状态，导致高血压、压力荷尔蒙升高，甚至影响免疫力和代谢健康。学会低伤害诚实，不仅保护人际关系，更是对身体的温柔照顾。
杨医生在脸书分享，人的大脑天生趋吉避凶，当诚实可能带来责骂或冲突时，大脑的威胁系统（杏仁核）会被启动，促使人用谎言快速“止血”。生理层面表现为心率上升、血管收缩，压力荷尔蒙皮质醇飙升。杨医生强调，真正消耗身心的并不是说谎那一刻，而是为了维持谎言而产生的道德羞愧、害怕被揭穿的焦虑，以及无法与人分享真相的孤立感，这些压力会逐渐演变为慢性发炎。
用界线取代谎言的3个做法
心理学上，谎言可分工具性、善意、保护自我或自我欺骗等类型。短期的善意谎言或可维持关系，但长期会削弱信任；而恶意操控的谎言，对身心伤害最大。杨医生提醒，很多人高估了诚实可能带来的痛苦，却低估了谎言的代价。谎言并未解决问题，只会让压力累积在身体里，增加焦虑和抑郁风险。
为了保护身心健康，精神科医生杨聪财建议练习「低伤害诚实」：
当下说不出口，可选择「延后诚实」，比如用「我需要时间想清楚」争取空间；
用「建立界线」取代谎言，坦诚说明哪些部分不方便谈论；
用感受替代评价，例如说「我看得出你很用心」而不是虚伪讨好，让诚实更有温度。
研究显示，诚实能降低血压、增强人际信任，并缓解慢性压力引起的头痛和紧绷感；向可信任的人分享秘密，也有助神经系统修复。杨医师总结：真正伤身的不是诚实，而是长期不敢诚实。少说谎，不只是道德选择，更是让自己活得更健康、自在的关键。
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