哎哟哟～腰受不了！

2017-10-03

根据医学统计，骨科医生表示，人体平时仰赖嵴椎支撑住躯干，其中腰椎5节最宽厚，但也承担了人体大部份的重量，加上腰部的活动频率高，也因此，当姿势不良、体重过重或外力冲撞腰部发生伤害时，便容易出现下背痛的情形。

所以，别以为只有老人家才会“腰骨疼”，其实不管你是什么年龄层，日常生活中一些不经意的小动作，长久累积下来，可能都是造成腰部伤害的主要原因，因此，避掉坏习惯，才能保护腰椎的健康。

尤其姿势不良是引发腰酸背痛最主要的原因之一，而“魔鬼藏在细节里”，医生及治疗师提醒，一般人在日常坐、卧、行走时，最容易存在的伤腰的NG动作有以下9种：

1.弯腰搬重物、抱小孩
——搬重物或抱小孩时，务必先蹲下，两腿略为张开，以作为支撑重力的根基，双手将重物往身边靠，再稳当地缓缓抬起，尽可能让脊椎直立。如果是长时间抱小孩，最好用背巾固定，可以让脊椎的受力较平均，并避免腹部前凸（骨盆后倾）及背部过度向后弯的不当姿势。

2.弯腰做家务
——日常生活中尽量减少弯腰动作，如刷牙、洗碗等动作，尽可能调整成在脊椎可以保持直立的状态下操作。另外，善用长柄拖把、扫地机、直立式挂烫机……等家事小帮手，可减少弯腰做家事而伤腰的风险。

3.双手上举抬重物
——向上抬重物时，要稍微留意一下，最好同步缩小腹，避免腰椎向后太过弯曲，而压迫到腰椎后侧的关节。

4.穿高跟鞋，长时间站着
——需要长时间久站或行走时，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适。

5.习惯翘二郎腿
——能不翘二郎腿最好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，最好左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。

6.起床时动作太快
——起床时先翻身，向左或向右侧躺，然后用手部帮忙撑起上半身，再把脚移到床外，缓缓起身；如果是坐着要起身，也要用双手撑一下椅座或双膝，以免伤了腰。
7.睡太硬或太软的床铺
——选择软硬度适中的床垫，如果是睡木板床，可在床上加二层厚棉被，或是选择弹簧床，以双手用力下压约呈现5公分凹陷的软硬度最恰当，比较能够支撑肢体，也有助于嵴椎软骨关节附近肌肉的放松。
8.躺在床上看书、滑手机
——如果真的要在床上阅读，必须在床头与腰部之间加小枕头，使腰椎保持正确的姿势。