做几件事呵护一颗心
不论男女都得注意，小心因胆固醇囤积问题，造成心脏疾病。因此，为了保护心脏，请马上戒烟、削减甜食、规律运动，让自己获得足够的睡眠和降低压力，才能拥有好的心脏。
预先保健：健康检查时，有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况，如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。了解健康状况才能预先做好保健措施。
停止吸烟：抽烟或吸二手烟会伤害心脏。香烟中的毒素会损害血管内里，危及血液流动，引起炎症，并可能导致心脏病发作。此外，也要避免污染的空气，因为污染颗粒会提高心脏病风险。
运动锻炼：进行体力活动的人通常活得比较久，因为运动可以限制胆固醇和受损，细胞积聚在动脉。规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平，还可以降低高血压，对于炎症也有帮助。
削减糖份：加工食品、精致谷物和白米都会显着的增加体内炎症的过程，引起心脏问题。因此，削减你的糖摄入量，以降低胆固醇和高血压。
健康脂肪：不是所有的脂肪都对心脏健康不好。你应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物，它们会增加你的胆固醇水平。相反的，你应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪，以降低胆固醇水平。
维持体重：健康体重有助于维持心脏的健康。你可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。一般来说，BMI介于18至24之间为健康的重量。
BMI=体重(kg)÷身高^2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
足够睡眠：睡眠期间，你的血压会下降，心跳速率减慢，心脏可以自然的休息。每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险，但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。
减轻压力：经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。因此生活在繁忙的都市人请放松心情。
你应该吃这些：
番茄：富含茄红素，防止胆固醇堆积，预防心脏疾病。切记煮熟的番茄才能发挥最大的效益，所以最好煮熟再吃。
苹果：帮助维持身体健康，包括心脏。因为它富含有抗氧化剂和果胶，可以帮助降低胆固醇，预防疾病。
南瓜子：南瓜子帮助减肥，保护心脏。此外，还有降压，缓解心绞痛，预防牙龈萎缩功效。
图片/资料来源载自网络
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