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【保健】预防抽筋找上门 不要只吃香蕉

【保健】预防抽筋找上门 不要只吃香蕉

肌肉抽筋常常疼痛难耐,虽然可能休息一阵子就会改善,但在运动或户外活动时容易反复发作,令人非常困扰。不过,经常抽筋是可以避免的,除了不要运动过度,营养补充更是关键,以下为帮助预防抽筋的营养素和食物。

抽筋原因是什么?

在介绍预防抽筋食物前,我们应先了解肌肉抽筋的原因。抽筋通常是突发性的,并且会持续一段时间,任何部位都可能发生抽筋,而最常见的抽筋部位就是腿部。那抽筋原因是什么?

运动疲劳:长时间反复运动、运动过度,让肌肉超出负荷量,或是运动前没有暖身也会抽筋。

温差大:身体一下子接触到冷空气或是出汗后突然感到寒冷时,容易有抽筋。

缺乏营养素:缺乏钠(Sodium)、钾(Potassium)、钙(Calcium)、镁(Magnesium)易导致抽筋,常见于严重脱水的人,因流失大量体液,造成体内电解质不平衡。

慢性病:中风、洗肾、尿毒症病人容易有抽筋的现象。

生理期:有些女性适逢生理期时会腹痛,少数人下背、大腿会抽筋。

10大超级食物防抽筋

除了运动前暖身,运动时量力而为,避免肌肉过度疲劳,饮食上也可以多加注意,因为缺乏以上4种营养素也容易让肌肉抽筋,建议民众应该要适时补充上述营养素,不过大家不需要特地购买营养补充品,因为许多天然食物都含有这些成分,以下介绍10种营养食物,帮助预防抽筋:

牛油果:一颗牛油果的钾含量高达975克,相当于香蕉和地瓜的两倍,而钾对于肌肉的运作相当重要,而且对心脏健康有益。

高品质淀粉类:如番薯、马铃薯和南瓜,都富含钙、钾、镁外。而地瓜的钙含量还是香蕉的六倍,马铃薯和南瓜则含有大量的水分,能避免因脱水造成的抽筋。

豆类:除了富含镁,还是高纤食物,可以舒缓经痛、控制血糖,并且降低坏胆固醇(低密度脂蛋白,LDL)。

香蕉:讲到预防抽筋,脑海多数人浮现的第一个食物,肯定是香蕉,因为除了含有高钾外,香蕉还含有镁和钙,四种避免抽筋的营养素香蕉就有三种。

瓜类水果:哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜类水果,都富含镁、钙、大量水分,还有少量的钠。运动时会因为流汗,流失大量的钠和水分,如果流失过多水分造成脱水,就很容易会抽筋,因此运动后吃一碗的哈密瓜是不错的选择。

推荐

牛奶:牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠,也是补水的好方式,另外,牛奶的高蛋白质,还能帮助运动后肌肉的修复。

深绿色蔬菜:例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等,都富含钙和镁,而且研究显示,摄取高钙食物还有预防经痛的效果。

柳橙汁:一杯(约250cc)柳橙汁含有约500毫克的钾,及27克的钙和镁。

坚果、种子类:这类食物都富含镁,有许多种的坚果和种子也富含钙。

番茄或番茄汁:番茄富含水分和钾,喝一杯(约250 cc)番茄汁,就能摄取约15%的每日建议摄取量。

资料摘自hello医师

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