【保健】每天手指微运动 助你好睡防失智
“OK指体操”只要活动到手指跟脚趾，不论是高龄人士还是身体行动不方便的人都能做到，是非常简单的运动。手指、脚趾影响到的大脑领域非常广，藉由活动手指脚趾，能更大、更有效地刺激脑神经细胞，有助大脑血液循环；血循变好，就能活化对大脑神经细胞的氧气与营养供给，衰竭的神经细胞运作也会复甦。
手是人类最初获得的工具。压、捏、拍打……，之所以能做出这么多样的动作，是因为人体有许多细小的肌肉。这些细小的肌肉一根根都与大脑神经细胞相连结，所以透过手指体操所造成刺激的大脑范围当然很广。脚趾的情况虽不如手指，但只要多做“张开”、“闭合”、“前屈”、“后弯”等细微的动作，就能加深与大脑的联系。
“OK指体操”是藉由手指脚趾进行各种动作，不只能改善大脑血流，藉由这种轻微运动而造成适度的疲劳，可以让人睡得更好。失智症多伴随有睡眠障碍，而这容易引起昼夜颠倒的情况，要改善失智症，睡眠品质很重要。此外，透过运动也能有效提升积极的心态。积极度愈是提升，相反地，压力就会减少。压力是血流的大敌，所以只要减少压力就能帮助改善、提升大脑机能。
动一动！手的OK指体操
【手指伸屈运动】
1.双手伸直到胸前，手心朝向前方，五指轻轻张开。
2.保持大拇指伸展不动，大拇指以外的四指先弯曲，再展开。重点是确实伸展弯曲的手指。
※弯曲又伸展算一次，两手同时重复进行12次。
【手指开闭运动】
1.双手伸直到胸前，手心朝向前方，手指併拢。
2.开阖五根手指的指缝。张开时尽可能张大成扇状，闭起来时，指间要确实靠拢。
※打开关闭算一次，两手同时重复做16次。
动一动！脚的OK指体操
【脚趾伸屈运动】
1.坐在椅子上，脚后跟着地，双脚脚尖略为抬高。
2.弯曲、伸展脚趾。确实将脚趾伸展成扇状。
※伸屈合起来算一次，两脚同时重复做16次。
【膝盖伸屈运动】
1.坐在椅子上，以膝盖为支点，将一只脚往前抬高伸直。脚抬高时趾尖朝上。理想情况是将整只脚往上提到与地板呈水平的一直线。
2.脚放回地上，同样将另一只脚往前抬高伸直。双脚交互进行。为了让手方便支撑，可以将手背在后面，或是放在椅子两侧都可以。
※左右脚各做一次算一组，交互重复做6组。
资料摘自：《动动手脚指，活脑不失智：脑科权威医师教你改善大脑血流、恢复神经功能的体操！》
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