[保健] 平稳度过更年期
对于女性更年期，你了解多少？更年期是一个自然现象，45至55岁之间就开始面对磨人的绝经期，身心受到困扰，因而很多步入中年的女性听到更年期就感到害怕。避免生活被更年期症状带来的不适打跨，在更年期前后，除了在身心上需要保健，亦可通过饮食调节来改善更年期后的症状。
相比早年资讯与知识上的贫乏，如今“更年期”这三个字对女性来说已不再刺眼。很多女性都已知道，这是一条人生必经之路。抗拒它不如接受它，甚至与它和平共处的度过下半辈子。
其实更年期并不可怕，可怕的是更年期引起的“综合症”。也无可否认，更年期带来的症状与不适，往往使女性们既痛苦又无奈。尤其在并未意识到是更年期的初期，原本健康无恙的身心就像鲜花曝晒在烈阳下，无声无息逐步逐步走向枯萎，令人既疑惑又不知所措。所谓知己知彼才能百战百胜。要战胜更年期综合症、要与之平和共处？唯有先掌握它的一切资讯，才能在这段漫长的岁月轻松面对。
无论家庭主妇或女强人、已婚未婚或是否曾生育，只要是女人，就一定会面临更年期的阶段。
踏入更年期的迹象：
女性步入更年期时，在生理与心理上都会出现各种大大小小的症状。以下情况就是更年期到来的迹象。
生理方面：
*月经失调，经量逐渐减少，但偶然又会增多，并伴有血块。周期时长时短，并逐渐停经。此外还会感觉阴道干燥，行房疼痛并致使性慾减退。
*植物神经功能紊乱，出现潮红。患者不时会感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展，同时相关皮肤发红并出汗。此外还会感觉晕眩、头痛、耳鸣、腰痛、口干、失眠、健忘、思想难集中、皮肤出现皱纹、色斑、缺乏弹性、干燥发痒。
*心悸、血压增高、体重增加（腰部和下腹增胖）、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松、皱纹增加、头发变稀、体味起变化等等。
心理方面：
*更年期也会导致精神与心理方面的缺失 很多更年期女性都会出现情绪复杂多变、烦躁、焦虑、多疑、偏执、暴躁、喜怒无常、紧张、激动、抑郁、悲观等症状。
绝经后往往比绝经前更为明显。这些症状的发生除了与雌激素下降有关，此外还与受教育程度、个人精神状态和精神创伤史、经济情况等因素密切相关。
舒缓更年期症状的方法：
身体保健》
1.定期进行妇科检查。注意个人卫生，尤其外阴部的清洁。
2.多休息与注意睡眠素质。睡得足够才有良好的精神与体力应付更年期的不适。
3.养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松。多作运动也能增强体质与免疫力，同时也可通过内调外养来延缓衰老症状，以有效的预防疾病到来。
4.每天定期清晨或黄昏晒太阳至少10分钟，以促进维生素D在体内合成，提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
5.要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松和生殖器萎缩等现象。
心灵保健》
1.控制情绪，生活要有规律，遇事不要紧张，也别胡思乱想。
2.懂得享受人生，多到户外走走，呼吸新鲜空气。抽些时间松弛神经、舒缓身心。
3.调整心态，结交知心好友，多参加社团活动或义务工作，使生活更加充实之余也让心情开朗。
4.对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
饮食调节》
1.饮食要调节，保持营养均衡。少吃高脂肪类的食物，多吃蔬菜水果，也要适量摄取瘦肉、鱼虾、豆制品和海带等。少吃动物内脏和油腻煎炸物。
2.摄取各种维生素、矿物质，也可服用钙片或多食用含钙丰富的食物。更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质。充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。因此要维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，例如奶制品、鱼类、肉类、豆类等等。
3.拒绝烟酒，少喝咖啡及含咖啡因等刺激性食物。咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
4.不妨多摄取助眠食材例如黄豆、山药、红枣、百合等。这些食疗对于改善更年期女性尿频及失眠也有很大的帮助。
5.要多喝水。充足的水份有助减轻发热潮红等不适。
图片/资料来源载自网络
