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【保健】小红书爆火万能瘦身公式 真人实测月瘦5公斤

【保健】小红书爆火万能瘦身公式 真人实测月瘦5公斤

女士们无时无刻都在想同一件事情很多年:减肥!因此减肥必定会想到各式各样的断食法:168断食法、52轻断食轻断食或是生酮饮食,这些秘诀都有一群各自的拥护者,不过这些方法饮食上都有很多规则,或多或少造成一些限制。

小红书最近有个爆火的万能 “瘦身公式” ,简单的口诀“ 早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素” ,不仅能够无痛养成良好的饮食习惯,越吃越瘦,甚至能在一个月内瘦下3~5公斤,现在就来看看!

瘦身公式1:早吃碳水

顾名思义,早吃碳水的意思就是早餐时以富含“ 碳水”的食物为主。大家都认为减肥就完全不能吃碳水或是澱粉,但其实是要慎选碳水,并且调整摄取的时间。

早晨时,人体对于胰岛素较为敏感,可以迅速处理葡萄糖,因此在早上摄取碳水,代谢的也会比较快,避免血糖飙身,更不容易对身体造成负担。

碳水不一定是米饭,可以以全麦面包、玉米、番薯、糙米饭、燕麦等食物代替,比米饭的营养成分高之外,热量更低!

早吃碳水——减肥菜单建议:水果谷物优格碗

早晨来一碗营养丰富的优格碗,不用花费太多时间,也可以以广口的随行杯带到公司享用。

喜欢吃冷的可以用冰的优格和冰的水果制作,习惯早晨吃热食的人可以将燕麦做成燕麦粥,或是选用现成的燕麦沖泡饮品(注意含糖量)代替。

食材:水果、无糖希腊优格、(隔夜)燕麦。

瘦身公式2:午吃蛋白

为了维持下午的生产力 ,午餐的份量通常是一天之内最多的,也需要更多的热量。“ 午吃蛋白”代表午餐主要摄取的营养是蛋白质,像是蛋豆类、海鲜和肉品为主。

优质的高蛋白会增加血液中酪氨酸,可以保持头脑敏锐。避免在中午摄取过量的碳水,会因为血糖的飙升造成下午的Food Coma,想睡又提不起劲。

午吃蛋白——减肥菜单推荐:鲑鱼炒饭

现在有许多店家贩售无米的健康餐盒,这类餐盒对于外食族很友善,不仅健康也很营养,是很好的选择。若是可以自备午餐,也不需要太繁复的餐点,以糙米或是花椰菜米代替白米的炒饭就很适合,营养又有饱足感。

食材:三文鱼、鸡蛋、花椰菜米。

推荐

瘦身公式3:晚吃维生素

许多女星晚餐很早吃或是只吃少量蔬果其实都是有根据的。晚餐距离就寝的时间比较短,若是摄取过多营养素会造成身体的负担,也会因为血糖不稳难以入睡。

十字花科类的蔬菜,花椰菜、羽衣甘蓝等都是富含维生素的蔬菜,多吃可以抗氧化,也能改善睡眠品质。

晚吃维生素——减肥菜单推荐:菠菜温沙拉

习惯晚餐吃大餐的人一下改成生菜沙拉可能会不习惯,可以以半生熟或是全熟的温沙拉代替。将蔬菜、菇类等食材处理好后,用微波炉加热,撒上黑胡椒和蒜油之后味道会更丰富!

食材:菠菜、红萝卜、精灵菇、马铃薯。

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