【保健】吃得少还长肉？可能是基础代谢低
同样是减肥，为什么有的人怎么吃都不胖，而我吃得少还长肉？
其实归根结底，吃不胖是因为对方代谢好的原因。
基础代谢是影响减肥成效的一个很重要因素，当代谢越快，脂肪燃烧的速度也会加快。
什么是基础代谢？
基础代谢率是指人体在清醒而又极度安静的状态下，不受活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢率。
说明白点就是指你非常平静地躺在床上，在不吃不喝不动状态下身体所需的热量消耗。
那么导致基础代谢率下降的因素有哪些？
1. 睡眠
因为当我们在睡眠时会分泌一种生长激素，它会间接影响人体的基础代谢率。
当生长激素分泌不足时，基础代谢率则会出现下降。它的主要分泌时间在晚上11点至凌晨1点，如果你错过这个时间段才入睡，那么睡再久也不能补救损失了的生长激素。
如果长期晚上熬夜，那么必然会损伤你的基础代谢率，导致基础代谢降低，让减肥更加困难。
2.年龄
年龄越大，基础代谢就会随之降低。
人们在25岁的时候，基础代谢率会达到高峰，但之后每10年就会下降2%-5%，这也是我们无法改变的。
所以很多人都在努力增肌，因为增加体内肌肉量，也可以有效提升一些基础代谢率。
3.过度节食
很多人都经历过节食减肥，节食减肥的好处就是短时间能够看到明显的体重下降，这是因为身体损失了大量的水分，肌肉以及脂肪造成的。
但长期进行节食来减肥，必然是对身体有害的。
因为身体具有自我保护的机制，当我们长期摄入的热量过低时，身体就会主动关闭一些损耗热量的功能，只维持基本的生命存活。这时候我们通常会感觉工作学习效率低下，记忆力减退，就连反应也变慢了，女性朋友可能会出现停经，脱发等情况，这些都是由于热量摄入过低造成的。
所以，为了减肥请选择科学的控制饮食，而不要走节食这种极端，因为节食减肥成功后又反弹的例子实在是太多了。
那么哪些事情能够提高基础代谢呢？
1.经常运动
上面也提到了通过运动能够增加体内的肌肉量，带来一定的基础代谢提高。
其实即便是不能增肌的有氧运动，也能在训练后加速你的新陈代谢，让减肥变得更加容易。
所以，只要去动，都远比静止不动好太多。
2.增加蛋白质的摄入
在三大营养素中，当我们摄入蛋白质后，所引起的额外能量消耗最高，可达20%-30%。
所以，当你吃含有蛋白质的食物时，你的身体会消耗很多能量来代谢这种蛋白质。同时多吃蛋白质还能够提升饱腹感，维持体内肌肉量。
比较好的蛋白质来源可以选择：鸡胸肉，牛肉，鱼，豆制品，鸡蛋和牛奶等。
3.保持充足的睡眠时间
缺乏睡眠会直接影响你的基础代谢水平，研究表明每晚睡眠只有4小时或更少的人，会导致体内瘦素降低，更难减肥。
所以，平时尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，这有利于减肥和维持健康。
4.避免节食
节食虽然降低体重很迅速，但是却最伤害基础代谢，并且是以牺牲身体健康为代价在减肥的方式，我极力不推荐。
节食减肥的结果就是，基础代谢一降再降，你吃的东西越来越少，身体越来越难瘦下来了。
当你恢复饮食的时候，体重也会反弹的很快。
5.多喝水
因为人都是‘水’做的，我们的身体有三分之二都是水份构成的，体内的很多系统都离不开水，水分对我们的身体代谢有着不可缺少的作用。
所以，日常注意饮水量，也有助于维持基础代谢率，每隔一段时间都要注意水份的摄入，这可以加快我们身体的基础代谢，帮助身体排毒。
资料摘自波普董健身
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