【保健】不进健身房也能健身妙招
“我太忙没空去健身房 ”、“健身房会员费很贵！ ”、“大家身材都好好，吓死宝宝了 ”……每次当你想去健身房锻炼一下时，就忍不住浮现这些念头吗？
在健身房健身是养成规律运动习惯的最佳方式，但还是有其他更经济简便的选项，以下7种提供你不进健身房也能健身的妙招，或许找到你运动的决心！
1. 让脚动起来
研究发现，多使用腿部对健康有极大助益，每天较长时间站立或移动的人，其血糖跟胆固醇较低，多走路的好处，还包括能让身体质量指数(BMI)跟腰围变小。“多站、少坐、多动 ”就是这招的实用口诀，举例来说，您可以用爬楼梯来取代搭电梯，或站着讲电话、站着开会，把车停远一点，再走路到你的目的地。
2. 逛街购物身心健康
相信居住在城市里，一定还有些你不知或还没去探索过的景点，例如艺廊、美术馆、古迹等，把自己当成旅客，好好“在地”探索一番吧！如果比较喜欢逛购物中心，没问题，研究发现，逛购物中心也能促进身心健康、雕塑身材，善加利用邻近的购物中心，穿上你最喜欢的衣服跟鞋子，去享受漫步在商场内宜人的环境、欣赏美丽的景致吧！
3. 让日常劳动变成运动
研究发现，每周5天、每次30分钟的运动，可以减少28%的死亡率、20%罹患心脏病的机率，这些活动包含的范围也包括做家务和园艺，所以多在家中走动，享受做日常家务的过程，也可以让您更健康！
4. 天气太热，那就在室内挥汗如雨
乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等各项室内运动，都适合邀请朋友一起参与，很多室内游戏既有趣又方便快速，不无聊，同时又能增进您的社交技巧。近期研究指出，室内攀岩可以减忧郁、抗焦虑，也能自我锻炼正念冥想，德国有一些身心机构，也用室内攀岩来治疗忧郁症(Depression)和焦虑症(Anxiety disorder)。
5. 自组有氧运动团和体能训练营
找个离自己家里近的户外场地或操场，自组一个团体运动课程，选择对心血管有益、有趣、体力又可负荷的运动类型，邀请一群朋友共同参与。
6. 登山健行趣
找一群朋友一起去健行，有很多郊山都适合健行，或其他可以骑自行车的地方，若您没有自行车，也可以选择有自行车租赁服务的景点。
7. 邀朋友一起去慢跑
穿上您的慢跑鞋或运动鞋，到附近的公园，就是最好的慢跑场地，邀请跑友、边跑边聊天，但请留意您的呼吸是否顺畅，有个伴，会让您的慢跑活动更有意义。
健身及塑造健康生活型态的方式有很多，邀请您的亲朋好友，先从一些较小且容易实行的项目开始尝试，如此会让运动健身变得更有乐趣。
资料摘自hello医师
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