保健｜7征兆揪出脊椎老化程度 日本瑜伽老师教你巧做1动作防老解痛
动不动就闪到腰、肩颈腰背痠痛？小心！可能是脊椎老化前兆！日本知名瑜珈师表示，想要一甩肌肉僵硬不适，除了避免久坐、适度纾压外；平时养成规律运动习惯、活动筋骨，或是，巧做“转身推牆”锻炼脊椎周边肌肉，更是平时居家自我保健的好选择！
脊椎老化有迹可寻 赶快看你中了几个？
日本知名瑜珈师石垣英俊老师，在其著作《转背，最强松筋解痛法：每日三次扭背整脊，调整自律神经平衡，消除长年肩痠、背痛、腰疼的恼人痼疾》一书中提到，现代人由于工作忙碌、生活压力大，再加上缺乏充分运动，肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻炼下，本就特别容易因用进废退而僵硬、退化。
不过，想要知道自己有没有脊椎老，其指出，民众不妨可适度检视自身是否经常出现下列征兆，若符合以下2点以下，就要当心恐已有脊椎老化问题，应积极保健、提早防范：
征兆1：触摸脊椎有疼痛感。
征兆2：用手指触摸整条脊椎，感觉脊椎歪斜。
征兆3：经常闪到腰。
征兆4：早上醒来时，腰部、背部、颈部异常疼痛。
征兆5：曾经很用力跌坐在地上。
征兆6：很容易腰痠、背痛、颈疼。
征兆7：平常坐在椅子上的时间居多，且同一个姿势维持很久。
背对牆壁，大约距离牆壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与牆壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。（图片摘自采实文化）
甩脊椎老化必学
想要预防脊椎老化并不难！首要关键就在于抵抗重力、利用重力，多活动身体、强化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不让颈部疼痛、腰痠背痛问题找上门的好方法。石垣英俊老师也特别在书中，示范一招“转身推牆”动作，有利伸展胸椎及脊椎，提供给大家做为日常保健参考：
【脊椎锻炼——转身推牆】
改善以下部位不适：颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。
做法：
1.背对牆壁，大约距离牆壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与牆壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。
2.在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触牆壁，颈部也向右扭转。
3.接着，脸部转回左边。
4.头部和牆壁平行，上半身贴向牆壁。将身体重量放在牆壁上，自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重複进行，左右各做2组即可。
这个动作，可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉（如胸大肌）以及侧腹到背部的肌肉（如前锯肌和背阔肌）也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。（图片摘自采实文化）
动作重点：
这个动作可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉（如胸大肌）以及侧腹到背部的肌肉（如前锯肌和背阔肌）也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴牆的动作，能让人体在安定的姿势下，轻松完成伸展运动。
但要提醒的是，动作过程中，手掌只要置于胸前就好，以避免手肘因位置过高或过低，而过度伸展造成运动伤害。此外，进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适，也应立刻停止。
作用：
只要时常扭转脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法，且适度扭转脊椎有助改善体质！这是活动胸椎的伸展运动，我们平常很少扭转身体，尤其是胸部这段，但使用牆壁即可轻松达成。
尤其是，易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎，诱导肩胛骨细微地活动，改善肩痠、腰痛、肠胃不适的问题。另外，肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷；轻松这一带有助呼吸顺畅，对自律神经和精神面也有良好的效果。
整理：CW
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