保健｜日本百万订阅Youtuber Momomi 每天4分钟投资蜜桃翘臀
现代人因长期久坐，又缺乏运动习惯，造成臀部不紧实而容易松垮，也会有屁股越坐越大的视觉感，如果想阻止臀部‘向外发展’，请立即起身动起来，每天投资一点时间在‘臀部运动’上，持之以恒的坚持训练，你也可以拥有美好的翘臀曲线。
Momomi是来自日本的超火红健身YouTuber，有着温柔美貌的她，时常和大家分享自己的瘦身运动及饮食菜单，YouTube频道更是有破百万的订阅数，可见累积的人气非常可观，最近她也公开了2022年‘强化版’的瘦臀部运动菜单，每天只需要4分鐘，动作非常简单好上手，大家赶快往下学起来吧！
瘦臀训练运动１：消防栓式
Step１：瑜伽垫上呈四点跪姿，手臂在肩膀下方，让手臂和大腿都垂直於地面。
Step２：将右腿往右侧抬起，接著再将右腿落下，左腿维持不动。
Step３：过程中请不要塌腰，左右腿动作轮替，请各做30秒。
瘦臀训练运动２：单腿向后画圆
Step１：一样呈四点跪姿，右腿向后伸直。
Step２：右腿平行於地面，向后如画圆一般向内旋转，左腿维持不动。
Step３：过程中请注意不要重心倾斜，左右腿动作轮替，请各做30秒。
瘦臀训练运动３：桥式单腿上抬
Step１：躺卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手自然放於臀部两侧。
Step２：先将臀部上抬，做桥式的动作，接著将单腿轮流屈膝上抬。
Step３：记得让肩膀、骨盆和膝盖呈一条直线，动作做30秒。
瘦臀训练运动４：桥式单腿上提
Step１：一样呈桥式的动作，单腿向上伸直。
Step２：将伸直的单腿，不断向上提，用核心发力。
Step３：过程中别让腰部弯曲，左右腿轮流动作，各做30秒。
瘦臀训练运动５：桥式踮脚尖开合
Step１：呈桥式的动作，双手自然放於两侧。
Step２：将后脚跟向上抬起、踮起脚尖，接著让膝盖做开合动作。
Step３：过程中请保持腹部发力，膝盖和肩膀要呈一直线，动作做30秒。
Momomi也曾分享过自己也有失去动力的时候，那么就先从‘有运动’开始，慢慢的让自己养成习惯后，就不会那么抗拒了。各位朋友们，千万朋友赶快将这个简单的瘦臀运动学起来，每天坚持的做下去，总有一天会练出性感的蜜桃俏臀！
有兴趣者或可继续看视频学两招呗！
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