便秘？如厕费力？医生教你‘最佳如厕姿势’ 让排便更顺畅

2025-03-09

即使摄取了大量蔬菜水果，仍有便秘困扰？大肠直肠外科医生钟云霓表示，问题可能出在如厕姿势！她建议如厕时在脚下放个小凳子，调整脚部与臀部的角度，能帮助肠道更顺畅，排便更轻松。

在《健康晚点名》节目中，钟云霓提到，许多便秘患者即使调整饮食，排便时仍感到困难。这时，换个姿势可能会有所改善。有些患者分享，他们在公共场所使用蹲式马桶时能顺利排便，但回家使用坐式马桶时，却怎么都排不出来。

这其实与直肠和乙状结肠的角度有关。钟云霓解释，普通坐姿可能会让直肠与乙状结肠的连接处形成一个“压扁的转弯”，阻碍排便。而适当抬高双脚，可以帮助拉直肠道，减少阻力，让排便更顺畅。

如何调整最佳如厕姿势？

1.脚下放个小凳子，抬高双腿，模拟蹲姿。

2.调整臀部角度，减少肠道弯曲，让便便更容易排出。

3. 搭配高纤饮食，如糙米、红薏仁、燕麦等全谷类食物，帮助肠道蠕动。

4.多喝水、多运动，促进肠道健康，让排便更顺畅。

营养师李婉萍也建议，除了饮食调整，适量运动和充足水分摄取，同样有助于改善便秘。想要远离“蹲坑半小时”的困扰，不妨试试这些简单的调整吧！

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