为双亲增添智能健身辅助器材 银发族居家轻松练出好肌力
老年人常因各种原因而无法有效进行抗阻训练，但运动科技的持续进步，让银发族阻力运动变得安全有效，主要目的是藉由加强肌肉适能，维持日常活动能力与生活品质。在《2024年台湾精品福熊乐园》的参展健身品牌，联合力推集于健康与安全使用的运动器材，显见趋势。
截至2021年的数据，全球65岁及以上人口已达到7.61亿，到2050年预计将增至16亿，而80岁以上人口增长速度更快，意味着老龄化程度进一步加深，肌肉退化甚至萎缩问题跟着增加，
吉赫实业CYBO Fitness国际销售经理James Hsu接受《风采》访问时指出，人体有三种类型的肌肉，即骨骼肌（skeletal muscle，亦称横纹肌）、平滑肌（smooth muscle）和心肌（cardiac muscle，亦称半条纹肌）。
吉赫实业CYBO Fitness国际业务部经理James Hsu
他说，肌肉不仅仅是关于外表或是能够举起重物，人体肌肉对于运动、平衡和整体健康至关重要。
按照常理，人们直到30岁得以保存肌肉力量，30岁到35岁之间就开始下降约15%，此后每10年损失30%的肌力。
以男女群体区分，拥有正常骨骼肌质量（Skeletal Muscle Mass）的男性大约32%至34%，女性则只有28%至30%——这个数据反映了多数人的骨骼肌质量低于正常标准。
人体机能和肌肉对着年龄老化而衰退，发生运动障碍、跌倒、骨折甚至死亡的风险也大大增加，将为患者、家庭及至社会带来沉重负担。因此，如何重新训练或加强肌力训练，让银发族健康老化成为日渐备受关注的重要问题。
平均而言，60岁至70岁的老年人中，估计有5%至13%患有肌少症（sarcopenia），而80岁以上老年人的肌少症罹患率可能增至11%至50%！
事实不止于此，缺乏运动的人在30岁之后，每10年就会流失3%至5%的肌肉质量。
“当你难以打开罐子和瓶子时，通常就是肌肉无力的现象，甚至可能与整体健康状况有关。体力活动和运动是对抗肌肉老化的有效对策，并已证明有助减轻与年龄相关的肌肉质量、力量和再生能力的下降，减缓或预防肌肉新陈代谢的损伤。”
老年人常因各种原因而无法有效进行抗阻训练，但运动科技的持续进步，让银发族阻力运动变得安全有效，主要目的是藉由加强肌肉适能，维持日常活动能力与生活品质。
银发族须正确训练肌力
研究指出，长期的肌力耐力训练对老化过程中的肌肉表现有着至关重要的影响。随着年龄增长，肌肉耐力明显下降，若有肌力耐力则可更长时间使用肌肉。
Jame也表示，跑步、骑自行车和日常活动等运动都需要肌肉。因此，可持续、易于使用、启动阻力低、电脑化的运动方式，都是银发族运动的最佳选择。
研究表明，对于阻力训练（Resistance Training，RT）初学者来说，每周一次的训练似乎有助增加肌力，训练次数少于3组且负荷低于单次最大重复次数（One-Repetition Maximum，1RM）的50%。此外，更高强度或更重的负载往往会提供更好的结果。
James进一步解释，强度是肌肉生长（肥大 hypertrophy）和肌肉耐力的关键。当适应强度的变化时，心血管健康和耐力也会有所改善。
“此外，增加训练强度可以增加卡路里燃烧和力量目标。在无氧状态下，不仅可以改善心血管功能，还可刺激肌肉生长。它是训练量（以持续时间衡量）和强度（以步速衡量）的结合，有助同时实现肌肉生长和心血管健康。”
不过，他坦言，对于一部分人，包括运动员，即使长期训练仍无法长肌肉，有氧运动将是有效的替代方法。
“例如骑自行车助于增强所锻炼肌肉的力量和耐力，尤其是在使用高阻力时。”
至于老年人，他说，低冲击运动有助增强力量、提高灵活性及整体健康水平。渐进式超负荷涉及在训练期间增加肌肉的负荷，迫使肌肉适应而导致肌肉生长。
这个概念是获得阻力训练效益的基础，因此通常被称为超负荷原则（overload principle）。
不过，他提醒，若以错误的方式使用超负荷原则，例如过快增加强度，就会陷入过度伸张及过度训练的状态。
“因此，提高重量的安全方法是先增加时间和频率，然后再增加强度。”
辅助器材：增肌训练免损伤
James Hsu指出，有氧运动领域中的高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）就像身体活动的过山车，先进行剧烈的运动，然后短暂休息。这种过山车阻力训练可唤醒肌肉纤维、有助肌肉生长及减掉一些脂肪。
他强调，可持续、易于使用和安全的辅助器材，对于鼓励老人定期运动起着重要作用。
“吉赫实业CYBO Fitness健身器材与HIIT计划相结合，可为肌肉带来额外的挑战，随着时间推移而收获一些成果。”
他强调，吉赫实业CYBO Fitness不仅考虑运动者当下的需求，也为目标群提供个人化的健康服务。
为实现目标，吉赫实业CYBO Fitness与iCareGym, iCG 智能健身（简称iCG）整合资源，无论身在何处，iCG 在智慧健身空间中的运动安全预防措施和训练方法都将透过无缝连接，帮助提高效率。
iCG创办人Hank Hsu进一步指出：“CYBO T1000-iCG跑步机采用最先进的跑步机技术、设计和性能，为运动者提供在自然介面运动的舒适体验，以及最新GUI数位控制台为客户提供的独特体验。”
“CYBO E3000-iCG交叉训练机的SKYRamp Motion是透过分析不同倾斜角度的使用者而开发，可提供20英寸的步幅和高达20度的可调倾斜度，能在更短时间内训练更多的肌肉，获得更好效果。”
他特别说明，CYBO E3000椭圆训练机具有革命性的电子折叠、e-Folding设计，即可在运动期间轻松存放椭圆机，精准控制训练板采用iCG具有国际专利保护的创新技术。
“吉赫实业CYBO Fitness与iCG利用先进的AIot集成，让年长者能更安全地训练。这种转变体现了我们为客户，尤其是年长者，提供充满活力和多样化的体验，从而推动更好的健康参与。”
他提醒，老年人在开始任何运动计划之前，务必咨询专业的医疗保健人员，以确保安全性以及与现有医疗条件的兼容性。
iCG是全球第一个运动安全预防技术，在健康促进方面具有创新性和突破性的用途，用户可使用iCG应用程式，随时随地储存生理数据和运动总结。CYBO健身与iCG运动技术的先进应用，经验证效果更佳，风险更小。
Fitness Concept高级产品训练师（物理治疗学士）莫哈末哈尼夫罗斯兰因（Muhammad Haniff Roslain）说，老年人的肌肉流失问题相当严重，由于肌肉质量和力量下降、恢复时间较慢以及其他健康状况的影响，老年人的肌肉训练与年轻人不同。
“年长者需要肌肉来维持活动能力、平衡和整体健康。肌肉流失会导致虚弱、跌倒风险增加和失去独立性。”
他说，健康的肌肉指数因人而异，但维持肌肉质量和力量至关重要。老年人可通过定期力量训练、摄入充足的蛋白质和保持活跃来防止肌肉流失。
他坦言，老年人可在家进行体重训练、拉伸、瑜伽和促进平衡与协调的活动，比如太极。不过，晨运、气功和轻松的运动有助于维持总体健康和柔韧性，但单靠这些运动并不足以显著增肌，通常需要更有针对性的阻力训练。
“一些人可能因为遗传、营养缺乏或潜在健康问题而难以增肌，可通过物理治疗、使用阻力带或电刺激作为替代方法。”
不过，他提醒，老年人应关注正确的形式、逐步进展和避免过度训练，过早举起过重的重量和忽视热身运动是常见的错误行为。
他说，老年人可使用阻力带、轻重量器械和提供控制阻力的训练机，这些都是有效训练肌肉的辅助器材，平衡辅助工具和支撑性鞋类也有一定的帮助。
对于年长者的锻炼来说，岱宇椭圆（Elliptical）机具有多项优势，包括：
⭐低冲击：减低关节压力，适合老年人。
⭐可调节强度：适用于任何体能状况的老年人。
⭐搭配内建的程序以及客制化功能：可有效提高心肺功能、肌耐力、平衡感等等。
6月12日~17日欢迎莅临《台湾精品福熊乐园》
以《台湾精品福熊乐园》为主题的台湾精品快闪行动将于6月12日至17日一连六天，在万达广场底层举行。
此次活动旨在展示和提供互动及娱乐平台，让公众近距离接近和了解台湾制造的创新和高品质产品。
共有32家精品品牌参与本届活动，展出60件优质产品，涵盖电子与通讯、运动休闲、生活与健康，以及居家生活四大类，包括BenQ明基电通、Transcend创见资讯、Acer宏碁、VICTOR胜利体育等等。
🌟2024年台湾精品福熊乐园 Taiwan Excellence Wanderland Pop-Up Store 2024
日期：2024年6月12日（星期三）至6月17日（星期一）
时间：上午10时至晚上10时
地点：万达广场底楼中央大堂 One Utama，G Floor, Centre Court Concourse
欲知更多详情请追踪：
官网：https://taiwanexcellencewanderland.com/
脸书：https://www.facebook.com/TaiwanExcellence.MY?locale=zh_TW
Instagram ：https://www.instagram.com/taiwanexcellencemy/
专访：陈绛雪
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