世界睡眠日｜长期睡眠不足代价 科学家预测2050年人类是秃头、驼背、肌肉萎缩
你有想过，如果每天只睡6小时，未来的自己可能会变成什么模样吗？根据最新研究，长期睡眠不足的影响，可能比你想像中更加严重！英国Bensons for Beds床垫品牌与睡眠专家博斯托克博士（Dr. Sophie Bostock）合作，打造了一款数位模拟模型「汉娜」（Hannah），用以预测2050年人类因睡眠不足而可能出现的身体变化。
45岁的「未来人」汉娜：驼背、秃头、肌肉萎缩
根据《每日邮报》（Daily Mail）报导，这个45岁的「未来人」汉娜展现了长期睡眠不足可能带来的种种健康问题。她的背部严重驼曲、头发稀疏甚至秃头，四肢肌肉严重萎缩，皮肤松弛、眼睛浮肿，整体看起来比实际年龄更为衰老。除此之外，长期缺乏睡眠还导致她的免疫力下降，使她更容易罹患各种慢性疾病。
现代人平均睡眠时间不足
英国的一项调查显示，现代人的平均睡眠时间仅为6小时20分钟，远低于专家建议的7至9小时。Bensons for Beds的行销总监理查兹（Lisa Richards）表示，汉娜的模拟模型展现了最糟糕的未来人样貌，研究团队希望透过这个模型让人们意识到睡眠对健康的重要性。
值得注意的是，汉娜的外型并非凭空假设或单纯为了博人眼球。研究团队参考了自2010年以来的19篇科学论文，并基于「全球疾病负担研究」（Global Burden of Disease Study）开发出「健康营养指数」（Health Nutritional Index），量化不同生活方式对健康的影响。
睡眠不足的健康风险 影响超乎想像
长期睡眠不足会对身体造成多方面的影响包括：
皮肤松弛：睡眠不足会降低胶原蛋白的生成，使皮肤失去弹性，出现皱纹、下垂等老化迹象。
肌肉萎缩：缺乏睡眠会抑制生长激素分泌，导致肌肉流失，身体变得虚弱。
慢性疼痛：长期睡眠不足可能引发慢性发炎，增加身体疼痛感。
体重增加：睡眠影响「瘦体素」（leptin）与「饥饿素」（ghrelin）的分泌，睡眠不足会让人更容易感到饥饿，导致暴饮暴食，进而增加肥胖风险。
秃头：长期睡眠不足会影响头皮血液循环，使毛囊无法获取足够营养，导致掉发甚至秃头。
如何改善睡眠品质？避免变成「汉娜」
如果不想在2050年变成「汉娜」，可以采取以下措施来改善睡眠品质：
*固定作息，保持规律的起床时间
*无论是工作日还是周末，都应保持固定的睡眠和起床时间，帮助身体建立稳定的生理时钟。
*白天多晒太阳，促进褪黑激素分泌
*充足的日照能帮助调节体内生理时钟，让夜晚更容易入睡。
*每周至少运动150分钟
*适量的中等强度运动（如快走、慢跑或瑜伽）有助于促进血液循环，提升睡眠品质。
睡前避免使用电子设备
手机、平板、电脑等装置发出的「蓝光」会抑制褪黑激素分泌，使大脑保持兴奋状态，影响入睡。
营造舒适的睡眠环境
选择舒适的枕头和床垫，保持卧室安静、昏暗和凉爽，有助于进入深层睡眠。
睡眠不足的影响可能远超你的想像，不仅会影响外表，还会严重损害健康。为了避免未来变成「汉娜」，从今天开始养成良好的睡眠习惯，让自己拥有更健康的未来！
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