【保健.运动】剧烈运动或循序渐进好？锻炼身体7大误区
由于时代进步，现代人运动时间越来越少，更显得自身锻炼对建立健康很重要。但是，由于科学观念不够，部份人进入了锻炼误区，结果得不偿失。现在，就让我们一起去看看7种常见的锻炼误区，帮助您科学锻炼、健康生活。
误区1：每周一次大量剧烈运动，可以替代其他几天的运动锻炼吗？
不行。锻炼必须循序渐进，经常坚持。
若是你的日常属于静态、静息生活方式，若是在短时间内大幅度的体能付出，可是会有损身体健康，还可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。
美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录，发现一般会员来健身俱乐部锻炼一年20～25次，而死亡者锻炼次数均不足1个月1次。
研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
误区2：身体不胖不瘦，不需要锻炼吗？
不对。即使看上去不胖不瘦的人，也需要锻炼。
首先，该如何判断一个人身体的胖瘦，其实得根据体重指数，也就是说个人的体重与身高，来作出估计。
要提醒的是，体重指数在正常范围内的人，体成份或其他健康指标，例如：血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等，也不一定处于正常指标。
体成分的不正常，即体内脂肪的比重不合适。有些女性外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面：一是脂肪的绝对量较高；二是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高，一般身型苗条的女性主要是属于后者情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，特别是中年以后肌纤维逐渐减少造成的。
因此，锻炼可改变体成份及肌肉脂肪结构比，并提高机体各方面的功能。
误区3：集中锻炼一个部位可以局部减肥吗？
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。因此，锻炼减肥要看出身体外形的变化，尤其是腹部脂肪的减少，同时必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。
至于局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。如只是过多地做腹部锻炼，腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话，反而看上去肚子会更大。
误区4：节食即可达到减肥目的吗？
过份节食会造成必需营养素缺乏，影响机体功能和免疫力。因为过份节食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯，所以靠节食减轻体重的人，90％以上会反弹。
误区5：洗桑拿浴等大量出汗即可减肥吗？
人体中的水份主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部份代谢产物，但不坚持长期适量运动，而只想通过大量出汗实现快速减肥是不可能的事。
误区6：爬山适合所有的人群吗？
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，因此不适宜膝关节有过运动损伤的人群。同时，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化，这样的人群也不适合选择爬山作为锻炼方法。据调查，55～64岁的人85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。
其实，最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状，膝关节做过多的负重屈伸活动可能使软骨中的胶原纤维断裂，将导致滑膜炎，而严重时，软骨完全被磨掉导致疼痛。
因此，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，例如游泳、瑜伽等。
误区7：‘闻鸡起舞’的锻炼方式，健康吗？
清晨并不是最适宜锻炼的时间。
为什么？清晨不是空气清新、吸收芬多精的最佳时刻吗？其实这与外界因素有很大的关系：
1.植物会在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，清晨可能集聚较多二氧化碳。
2.夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。若是你处于的地段严重污染，那么地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散。
3.寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。
我们再来看看人体内在因素：
1.一夜没有饮水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危险性。
2.起床后，交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液。
3.早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑出血、脑梗死的好发时间，医学上称之为‘魔鬼时间’。
临床资料表明，心肌梗死的好发时间为上午6～9时，发病数量是傍晚的3倍。
英国《运动医学》杂志发表文章：运动员晨练后，免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能；唾液流动速度明显减慢，更易感染病毒。
中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做运动量较大的体育锻炼。
报导/综合报导
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