【保健瘦身】夜猫子注意！每天超过12点睡？熬夜必胖

2019-08-29

你是不是喜欢熬夜，觉得这才是正常的日常？要注意了，如果你也总觉得为何自己瘦不下来、呼吸都会胖，这可是你爱熬夜造成的哦！
要知道，一旦人体进入深层睡眠，便会分泌帮助消耗热量的生长激素及赋予人体饱足感的瘦体素。而国外曾经做过一项研究显示，两位同样睡了约7小时，而晚上约12点睡的人，比晚上11点前睡着的人，人体胆固醇、三酸甘油脂都较高，体脂肪也比肌肉多。由此可见，长期晚睡、没睡好都会大大影响影响身体代谢及健康。

三基本方法改变睡前模式
很多人都会说：我总是睡不着！其实，有几个办法让你更好入睡！

关掉3C产品
记得，若是你睡前还在看3C产品、追剧，大脑根本没休息，因此直接把3C产品和灯关掉是最好的做法。

使用香氛或精油
香氛或精油都能减缓焦虑，让你在临睡前可以好好安定情绪，缓和了情绪，更有助于入睡。

减少喝咖啡因饮料
无论你爱怎么爱喝咖啡茶饮，切记晚餐后要尽量避免，毕竟摄取太多咖啡因会干扰睡眠。若是真的想喝茶，可以选择一些花草茶。

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[TIPS] 4分钟快速燃脂 在家也能做
Tabata Traning是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出。这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为‘（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟’。
这个短短的4分钟的Tabata Traning，可是公认燃脂最快，最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧，无氧的心肺能力，训练的频率约每周2〜3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！
在开始训练之前，最好能先做约5分钟的热身运动，以防止运动伤害，开始运动的20秒内，最好尽可能全力去做每个动作，这样才可以达到最佳效果。