《保健养生》 60岁女人 能吃就是福气
女性人生每个阶段，都充满着精彩，是不是到了这个年龄即表示什么都不做呢？答案是：当然不是！婆婆、阿姨们晚年要活得精彩，节食减肥不再是目标，你已经到达人生的一个新里程碑，能吃就是福，从现在开始每一口吃进肚子里的食物都是让生命发光的养分，只要生活吃对，加上有运动，时常这里走走，那里走走，不要一直坐着不动，让生活自主自理的岁月，这才是人生该有的境界！
维生素B12、Omega脂肪酸、维生素D：
美国老年学会杂志研究指出，这个年龄层的女性即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议每天要补充维生素B12，良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。当然，补充维生素D的另外一个做法就是晒太阳。此外，这时期的女性，嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。
‘胖一点’比过瘦好：
60岁后，无需担心体重超标或肥胖。女性最担心中年肥胖问题，其原因与其他年龄段一样，摄入热量超过需求热量，多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。
如果没有体重问题，那么可以想吃啥就吃啥。专家指出即使身材苗条，糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如，富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。
没胃口时，一顿不吃也没关系。老人经常不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强，早餐一定要吃好，即使不太饿，午餐和晚餐也一定要吃点东西。口渴时喝水，就不会脱水。由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水。
健康养生秘方:
只需做一小步，健康就会迈出一大步。
窍门一：常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去买菜路上时，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活，保持活力!
窍门二：枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。
窍门三：冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸，可以锻炼和提高自身的抗病能力，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。
窍门四：再忙也要睡午觉。不管时间长短，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比如感冒，可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。
60岁以上，
勿做3项运动
1.下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使这个年龄层女性的血压变得不稳定。
2.爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3.饭后散步
‘饭后百步走，活到九十九’这句话当做健身格言，话是没错，但是饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
图片/资料来源载自网络
