《保健养生》 30岁由内而外 全方位保健
女人，勿忘爱身边人之余，也多关爱自己的身心灵健康，多忙都好一定要留意保养自己，关爱自己，注意自己的健康，母亲节即将到来，对自己好点，赶紧加入保养战队，做一个美丽且魅力十足的女人吧！
女人到了30岁，不老但也不小，随着时间慢慢流失，累积在脸部的纹路也渐渐加深，身体健康状态也开始有所变化。30岁是一个美貌与气质并存的年纪，到了成熟的年龄，那么此时保健上该注意和饮食上该注意的有哪些？
不急于起床:
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
每天吃早餐：
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
每晚按时睡觉：
女人是不能熬夜的。晚上11点到1点的时候是肌肤修复的最好时间段，因此晚上11点之前必须入睡。晚上睡觉的时候，身体各个部位开始排毒，而这些必须在熟睡的情况才能进行，不然会长斑！因此，女人一定要睡好美容觉。
做有氧运动：
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜，例如做增强力量和柔韧性的锻炼如：练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
千万不要久坐，对心脏和血管有害无益。
补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
补充叶酸：
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
饭后不妨运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
饮食多样化:
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
改变健康观念：
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；就像美胸汇所倡导一样，我们都应养成正确的养护习惯。从关注疾病到关注健康。学会做乳房自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。
30岁，对女人来说，是一个很尴尬的年龄，皮肤、胸部等各个方面已经开始走下坡路了，所以一定要好好保养自己，可按照上面的方法进行保养，让自己更得起来越有魅力！
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