《保健养生》 步入40岁 养生是一种生活
年龄从来都不是一个问题，问题是你是否已开始保健、养生？女性步入40岁这个关口后，就会不自觉地出现各种身体健康问题。因此，40岁对一个女人养生保健来说是十分重要的年龄。需知道，40岁女性养生保健，对之后的更年期症状都有着很好的预防作用。
饮食清淡少油炸：
首先在饮食上进行改善和调整。40岁的女性就不应该再经常的食用一些油炸食物和辛辣食物了，多吃清淡的蔬菜水果才是养生保健的正确方式。在烹饪的手法上，必须注重以清蒸和水煮为主，干炒煎炸油炸等烹饪手法尽量避免为佳或直接杜绝。
养成早睡早起：
40岁女性养生保健，睡眠质量和睡眠时间很重要。拥有充足的睡眠能为女性满满能量应对第二天的工作和家务；同时充足的睡眠时间对于养肝护肝和美容养颜都很有帮助。
此外，养成早睡早起习惯可以让我们的内脏在相对应的时间得到充分的休息和恢复，同时在新一天元气满满！
戒掉夜宵咖啡和酒：
40岁女性养生保健，应该是要开始杜绝夜宵、咖啡、酒、和饮料。晚上去吃夜宵不但会让我们的胃得不到充分的休息，同时也会摄入一些油烟和油脂性的食物。咖啡、饮料和酒等都是含有一些刺激性的物质的，对于40岁的女性来说不一定能够完全的接受这种刺激。40岁的女性补充水分应该要以白开水或者淡茶为主，适当的用一些如枸杞、红枣等中药材泡水喝是不错选择。
饮食上坚持几点：
食不过饱
人到中年，因为胃肠功能衰退、消化能力下降，如果每顿都吃得很饱，会使胃始终处于饱胀状态，胃粘膜就得不到修复的机会，同时还会刺激胃酸大量分泌、破坏胃粘膜。长期下去，可能诱发胃溃疡、胃糜烂等胃部疾病。此外，吃太饱还容易引起肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等多种慢性疾病，对大脑认知力也会带来伤害，导致记忆力减退、智力下降，甚至老年痴呆。
食不过冷
40岁，身体各项机能衰退，阳气逐渐不足。‘阳强则寿，阳衰则夭’，阳气决定人的身体健康状况。如果体内阳气不足，疾病就会越来越多。也许有人会说，西方人一年四季都喝冰水呢，但是别忘了他们的饮食习惯跟我们不一样，高热量食物吃得多，体质不一样，不能做比较。
食不过咸
我们都知道吃盐太多会增加心血管疾病的风险，尤其是高血压，会对胃、肝、肾也会造成伤害。
人到40，要戒掉重口味饮食习惯了。平时应该控制盐分的摄入，保持清淡饮食，多吃新鲜果蔬，少吃腌制、油炸食品，尤其是本身患有高血压和肾病的人，更应该控制盐分摄入量。
食不过甜
糖除了提供热量外，并没有其他营养价值。相反，糖摄入过量的危害远超人们的想象。它与摄入高脂、高盐食物一样会引起肥胖、糖尿病、血管硬化、高血压等慢性疾病。
摄取过量的甜食还会刺激胃酸分泌，时间长了就会损害胃粘膜，从而诱发胃炎、胃溃疡等；除了盐外，糖也是诱发高血压的主要原因。
食不过烫
40岁后，胃肠承受力也大不如从前了。建议不要吃得太烫，食物温度尽量控制在70℃以下为宜。到了这个年龄层，请不要继续透支健康，学会用正确的饮食养好我们的身体！
多练平衡和柔韧性：
女性年龄步入40岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地进行如普拉提、瑜伽、太极锻炼或游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。
此外，若家中的空间太小，厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉，都可以作为重量训练的替代器械，把这些所谓的器械举起12～15次，尽可能地往高举。
有氧锻炼保肌减脂:
为了控制体重和不让肌肉重量流失，美国总统身体健康和运动委员会建议40女性进行下列形式的有氧锻炼：快步走、慢跑、骑车、游泳、跳绳等等。
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