汤唯【产后失禁、尿频】 拯救法 一天“深蹲”10次
早前中国女星汤唯，与结婚3年的韩国导演丈夫金泰勇诞下女儿；如今爱女已经3岁，汤唯因此开始复出拍戏。
而汤唯近日在中国宣传新戏《吹哨人》，在直播接受主持人访问时，被新戏拍档雷佳音开玩笑指她在拍戏时常尿频。曾因产后子宫和膀胱脱垂的汤唯听罢，突然一时感触，在镜头前崩溃痛哭，更要站起身迴避，直至情绪平静才返回座位，令气氛一度尴尬。
事实，女性生产后常有频尿问题，Ella陈嘉桦早前便透露产子后子宫和膀胱脱垂，同样会因打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，甚至连裤子也弄湿，一度感十分困扰，最后做悬吊手术改善，让大家关注到此一问题。
你也是漏尿的高危险群吗？3骨盆底肌松弛自我检测
- ◆怀孕、生产
- ◆下腹部突出
- ◆屁股下垂
- ◆没办法做深蹲的动作
- ◆站着时，感觉膀胱快掉下来
*只要符合一项，就要小心骨盆底肌正在悄悄地耸弛！
不漏尿、不频尿，全靠「锻炼骨盆底肌」
一打喷嚏、咳嗽或大笑时，尿液却不经意的漏出？突然间想尿尿时，没办法忍耐就尿出来？
造成排尿问题最主要原因，就在于「骨盆底肌松弛」。如果长时间置之不理，可能导致溷合性尿失禁、骨盆腔器官脱垂、膀胱炎等严重问题，甚至身心深受影响，出门要时常找厕所，容易感到不安焦虑，更害怕出门逛街、旅游，美好的生活因排尿问题而全面崩盘。
唯有锻炼骨盆底肌，提升肌肉弹性，促进血液循环，让尿道再次收紧，就能有效预防和改善尿失禁。
强化肌力，器官回正，根治漏尿！
全面锻炼下半身的“深蹲运动”，动作十分简单，即使是高龄者也能轻鬆达成，不用担心做不到或方法不对！
进行时，必须随时注意自己的姿势是否正确，不可超过脚尖、脚尖与膝盖要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中断，才能有效锻炼。
骨盆底肌群肌力不足
日本泌尿科专业医生指出，频尿漏尿问题可能与骨盆底肌群肌力不足有关，而简单的跨步、蹲下动作，就能轻松强化骨盆底肌，改善频尿、漏尿困扰！
以下建议，或许能帮助全天下女性改善问题：一天“深蹲”10次，瘦身效果胜跑步？拯救下半身松垮一定要学会！
但大家可别小看“深蹲”这个简单的动作，要蹲得正确、端正、稳重，并且用对肌肉和力道，才是安全有效的深蹲。除此之外，老师体罚学生时，若深蹲不妥也是会造成运动伤害的！
陈玉轩教练来告诉大家，怎样蹲才不会受伤、膝盖到底能不能超过脚尖呢？
为了让大家动作到位，以下再次提醒深蹲的几个重点，这也是作者在指导学生做动作时，最多人容易犯且最常见的小错误。
很多人肌肉不够有力，为了做出相彷的动作，就会用错力气，久了反而产生运动伤害，因此自己在家练习时，要特别注意容易出现的错误姿势，反复检查深蹲基本动作的4个要点：
1.双脚不内八、膝盖不内夹。
2.膝盖不超过脚尖。
3.重心平均分配于脚底，这是平衡身体的大前提。
4.从启动髋关节开始动作，将注意力放在自己的臀部，以臀部往后坐的概念，用大腿和臀部的力量向后蹲（感觉好像背后有椅子），上半身不要刻意前倾，不是弯腰喔！
基本深蹲准备动作：
1.双脚站立与肩同宽，夹紧臀部。手持弹力带维持身体平衡。
2.臀部施力向后推，使身体前倾，膝盖微弯。
3.分解动作1：臀部持续向后，同时背部向后延展，带动膝盖弯曲，使大腿与地面呈90度。
4.分解动作2：把重量放在髋部，膝盖不超过脚尖。
深蹲告示牌：
练习到这个动作时，表示你已经脱离了牆面、椅子及扶手等等辅助工具，真正启动了臀大肌与髋关节，感受到大腿前后侧的紧绷感以及臀部的线条了吗？开始飙汗了吗？此时应该感觉很痛快吧？！
深蹲一点通：
重心平均分配于脚底，膝盖不超过脚尖，才不易伤膝盖。
Tips：
如果这个动作让你很吃力，可能是臀大肌及股四头肌的锻炼还不够，就要回头再反复练习靠牆深蹲、坐姿深蹲、借力深蹲和面牆深蹲喔！
搭配深蹲运动的神器——弹力带
深蹲动作非常简单，在玉轩教练著作史上最强翘臀深蹲操！练下半身等于瘦全身【限量赠OPPO BAND 肌力训练带／弹力带】里，有介绍几种方便好用的辅助器具，例如弹力带和棍棒，让大家在练习不同的动作时可以派上用场、斟酌使用，并且强化锻鍊的部位、增加负重或是协助维持动作。
很多人都有背部肌肉紧绷、不平衡或是无力，造成腰背无法挺直、耸肩、圆背、驼背等问题。因为这些问题，要将背部打直自然很困难，撑久一点肌肉就会很痠痛，这些症状都属于文明病，可能是长期姿势不良、欠缺运动所造成。而长时间使用电脑及手机也是帮凶，尤其低头族更是如此。
弹力带方便好携带，弹力极强，可以藉由弹力带的拉力，作为增加强度以及变化动作时的道具，挑战肌力的极限。
其实，想要锻炼身体、瘦得健康，不需要举哑铃、拉单槓等酷炫器材，甚至不需要走入健身房的勇气！只要动作做对，学会怎么做以后，随时随地，你在家就能边看电视边蹲，锻炼核心肌群瘦全身！
（资料来源/《圆神书活网》，摘录自玉轩教练著作《史上最强翘臀深蹲操！练下半身等于瘦全身》）
