【职场】抢救你的注意力 4个诀窍学起来
美国知名的心理治疗师Edward M. Hallowell在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）刊登的文章指出，上班族因为工作负荷与速度压力增加，出现“注意力缺乏特质”（attention-deficit trait），注意力不集中、情绪急躁、失去耐性。
这现象背后的原因包括个人心理因素与外部环境的干扰。但是，前者有许多是我们无法控制的，例如客户一通紧急电话必须马上处理、临时有会要开……尽管如此，我们可以控制自己的心理与行为，去适应外部环境。
1. 赶走焦虑的情绪
Edward M. Hallowell指出，影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。这与大脑的运作模式有关，当我们接收过多讯息，超出原有的负荷能力时，就会开始担心自己无法处理那么多的讯息，变得焦虑不安。
当这种负面情绪出现时，就会阻碍脑部负责“执行功能”（executive functioning）的区域，也就是与组织、规画、决策等有关的能力，因此使得人们无法清楚地思考。
此外，身体也会随之产生变化，包括内分泌系统、呼吸、血液循环等都会处于高度紧张状态。生理的改变会进一步影响大脑“执行功能”的运作。你会变得衝动，急著要做出决定或採取行动，更无法静下来专心思考。
Edward M. Hallowell指出，当你感到焦虑、无法专心时，要避免上述的恶性循环，最好的方式就是找人说话！
当人承受庞大压力时，如果这时能够与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动，例如面对面的聊天，能够立即产生正面的情绪，减缓焦虑。人与人之间的接触可以有效稳定情绪，这是其他方法无法取代的。哈洛威尔也建议，工作4到6个小时之后，应该找朋友聊聊天，再回去工作，避免因为长时间工作累积太多负面情绪。
2. 转移目标
想必你时常遇到这样的状况：所有事情突然在同一时间发生，一时之间让你快要喘不过气。或者，没什么特别原因，就是感觉心神不定，无法专心。
“当你发现自己陷在洞里，就不要继续挖下去，”这是美国已故知名艺人Will Rogers留下的一句名言。这时你愈是强迫自己要专心，愈会得到反效果。你应该转移自己的注意力，做一些不花脑筋、无关紧要的工作，例如随意涂鸦、整理桌面、或是玩小游戏。
3. 放松身体
如果你的身体“不平静”，心理也无法获得平静。连续两届得到打击王头衔的美国职棒选手Willie McGee有一次在比赛前向他的打击教练抱怨，无法放鬆情绪、集中注意力。“如果你的身体紧绷，你的心情怎么可能放松？”教练如此对他说。
同样的，如果你希望提高注意力，可以从改变身体状态开始。当你工作到一半觉得精神无法集中，不妨起身做些运动或是出去走走，放松身体。而且如果坐太久，血液循环速度变慢，也会阻碍大脑的运作。
当然，规律的运动也非常重要。近年科学家发现，脑衍生神经生长因子（brain-derived neurotrophic factor）有助于脑细胞的健康与发展，使得脑部的运作保持在最佳状态。研究也指出，要能刺激这种化合物的生成，最有效的方法就是定期的运动。
4. 找到自己特定的习惯
每个人都有特定的习性，例如有些人一定要听古典音乐才能专心工作。找出你自己有哪些特别的习惯，帮助自己提高注意力。
你的大脑也需要营养，专注力需要大量的能量，如果没有给予大脑需要的营养，就算你很努力要保持专注，你的大脑还是不听使唤。美国伊利诺大学心理系教授Paul E. Gold指出，葡萄糖是大脑运作不可或缺的能量来源，因此要保持良好的注意力，就必须维持血糖的稳定。
当你觉得无法集中注意力时，最好吃富含多醣的全麦面包、饼干或是水果，这种葡萄糖的代谢速度较慢，有助于维持血糖的稳定。千万不要吃蛋糕、糖果等甜食，这些食物含有大量的单醣，但是代谢速度快，虽然吃了可以马上感觉精神变好，但是持续不久，这样会使得体内的血糖浓度变化太大，影响大脑的活动。
另外，维他命B群有助于蛋白质的代谢，避免脑部处于酸性环境而容易精神不安，深绿色蔬菜就富含维他命B群、而omega-3脂肪酸是大脑非常需要的营养素。
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