青少年自制力差，该如何改善？
随着3C产品的发达，很多人从小开始就仰赖3C产品为他们提供生活的娱乐及打发空闲的时间，这促使青少年沉迷于短视频及打电子游戏，自制力极差，而这个现象是非常普遍存在于现今社会，到底父母该如何提高孩子的自制力，需从哪些方面做起？
要了解如何可以改善一个人的自制力，首先我们需要了解自制力发展特点。自制力是一种生理能力，随着年龄增长有相应的变化，而掌握自制力的生长规律之后可以通过对应的训练进行加强。
自制力是从婴儿时期开始发育，一直到7岁左右以比较稳定的方式发挥作用。而9岁到12岁期间是自制力发育最活跃，通过训练增强效果最明显的时期。
而在青少年阶段，孩子的自制力会下降，这主要原因是心理以及身体发育面对未知世界的尝试和探险愈加强烈，自主意识旺盛，他们需要通过各种行为以自己能接受的方式去感知和认知这个世界。
在青少年这段期间，更是人生中一个非常特殊的阶段，这时候他们正经历身体、情感、认知和行为方面的巨大变化，这些变化对他们的自制力构成了挑战。比如说他们沉迷于打电动游戏，虽然他们了解到电动游戏对身心并不会有利，但因为‘冒险’行为促使他们难于抵制这个‘成瘾’。
3岁开始培养自制力
一个有自制力的年轻人，会比较能够抵制诱惑，坚定意志，克服困难及实现目标的能力，因此要截断孩子的不良习惯，首先就是要培养他们的自制力。许多儿童教育专家认为，自制力比智商更为重要。有些孩子可能智商高，但却无法抵制网络、游戏、毒品等的诱惑，导致他们未来的人生潦倒不堪。
然而，自制力的培养，是一个漫长而又必要的过程，育儿专家建议，自制力的培养其实应该从3岁即需要开始，因为这是儿童发展自我抑制能力的关键时期。在这个时期，家长可以通过教育和榜样引导孩子自发地学习如何管理自己，从而建立良好的习惯。
在培养孩子的自制力上，不是让家长强迫孩子自制，而是通过正面引导，让孩子自发地养成良好的习惯。在此过程中，打骂并不是最佳方式，反而会阻碍孩子的成长。相反地，对孩子的自制行为进行表扬和鼓励，可以让孩子更有动力地继续坚持下去。
而我们可以通过几种方式，来提高青少年的自制力。
- 灌输青少年关于自制力对他人生的影响
要改变一个人，首先他们本身自己理解其中的要害，需要让青少年知道自制力是他迈向人生成功的关键之一。有研究表明，自制力较弱的人更容易陷入诸如吸烟、酗酒、暴饮暴食、赌博等不良行为之中，而自制力强的人则更容易保持健康的生活方式，追求自己的事业。当青少年了解到自制力的重要性，他们就更容易受到启发，开始思考如何提高自己的自制力水平。
- 帮助引导他们设定生活的目标
很多青少年之所以会沉迷于3C产品，往往都是生活漫无目的，因此父母应当引导他们设定具体的生活目标，目标可以是任何事情，比如学习、运动、社交及旅行等等。设定目标的关键在于明确目标的具体性和可行性，目标越具体，就越容易实现，也让他们监督自己的进展。比如说，通过目标培养他们的自律习惯，一旦他们达成这个目标就会产生满足感，这样一来，他们就会更容易坚定自己的意志，不断跨越自己去进步。
- 加强自我控制
自我控制是自制力的核心能力之一，青少年应该学会控制自己的情绪和行为，这是为了适应日常生活中的各种挑战和压力，尤其是面对考试、人际关系和未来规划等问题时，必须保持冷静和理智。他们也需要培养自我反思的能力，能够深入思考自己的情绪和行为背后的原因，并寻找解决问题的方法。
- 鼓励他们积极寻求外来的支持和帮助
父母可以鼓励青少年多主动向身边的家人、朋友、老师等人寻求支持和帮助，包括倾诉自己的想法及感受，帮助他们厘清一些生活的疑惑，此外青少年还可以积极参加社交活动、志愿服务等，若能从社交生活上结交到志同道合及正向的朋友，也可以帮助他们一起探讨更有意义的生活。
- 促进健康生活方式
青少年时期是身体和心理发展最快的时期，建立健康的生活方式对于他们的身心健康至关重要。例如，青少年需要保持规律的作息时间、坚持健康的饮食习惯、适当的运动和锻炼。而这些都需要自制力的支持和帮助。
自制力强及自制力差的孩子，在未来人生将会有很大区别。从小就让孩子知道自制力是拉开你与同龄人距离最大因素，而培养孩子的自制力也需要家长们耐心的引导和教育，加上孩子的自觉及努力，在不断的实践中，帮助孩子逐渐掌握自制力的核心要素，从而在未来的生活中取得成功。
撰文：林艾萱
图片：pexels、网络
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