育儿保健|宝宝晒太阳补充维生素D 需注意日晒时间
阳光是最好的维生素D“活化剂”，所以许多妈妈都爱带着孩子晒太阳，帮助宝宝骨骼健康成长。其实，晒太阳是一门学问，要选择恰当的时间和方式。那么应该如何带着宝宝晒太阳呢？
维他命D是人体唯一可自行合成的脂溶性维他命，并可经由食物及晒太阳而吸收。由于维他命D是强化骨骼、牙齿生长及健康发育之所需营养素，对小朋友神经、骨骼发育极为有益，如吸收不足严重甚至可患佝偻症。而小朋友想有效吸收维他命D，最好是晒太阳，不过要注意日晒时间、地点、衣着，避免皮肤晒伤。
根据专家指引，指出维他命 D来源可从食物与阳光中获得。含有维他命 D 的食物多为动物性来源，包括油脂较高的鱼类（例如三文鱼、沙甸鱼、吞拿鱼）、蛋黄、肝脏等。
市面上亦有添加了维他命D的食物，例如食物标签注明加入维他命D的牛奶、奶制品、豆奶、果汁、早餐谷物等。
6个月以下婴儿避免曝晒
如果想从晒太阳得到足够的维他命 D ，爸妈不妨和孩子多去户外玩乐，包括日常在街上行走，让脸、手臂、手部皮肤短暂接触阳光，可增加身体产生维他命D的机会。但需注意，医学专家并不建议 6 个月以下的婴儿于阳光下曝晒，因为曝晒会增加晒伤及皮肤癌的风险，对皮肤尚幼嫩的婴幼儿更是威胁。美国小儿科医学会不建议 6 个月以下婴儿直接接触阳光，如要晒日光必须有适当衣物或帽子遮蔽。至于较大的儿童则要注意紫外线的伤害，建议在春、夏、秋季，浅肤色人种每天在早上 10 时至下午 3时晒 10 到 15 分钟；而黄皮肤的亚洲人可能要久一点，以夏天为例最好选择在上午 9 时前外出晒 太阳，每次15至30分钟左右；不过必须紧记，每个人基因、肤色、体质不同，会跟据不同身体状况而影响维他命 D 吸收量。
如何安全晒太阳
由于玻璃会隔绝了阳光中形成维他命 D 必须的紫外线 B（UVB）射线，所以在玻璃窗前晒太阳无助身体制造维他命 D，另外防晒霜亦阻隔了紫外线，减少维他命 D 的产生。另外注意，短时间露出较大片肌肤（例如手臂、小腿），比长时间只露出小片肌肤（例如脸和手）吸收阳光，更能提升维他命 D 的吸收量。
容易出现维他命 D 不足的人
1.早产婴儿
2.本身维他命D不足或少接触阳光的孕妇所生的婴儿，若以全母乳喂哺，维他命 D 不足的机会会更高
3.只吃母乳又少接触阳光的婴儿
4.肤色较深的人
5.长时间足不出外的人
6.肝病、肾病等的长期病患者
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