爸妈不用禁！陪伴是最好的管理 YouTube专家教路 安心刷视频
全球各地的家庭、学校与政府，长期以来都在持续探讨关于青少年‘萤幕使用时间’的问题。为了协助家长，YouTube与美国心理学会（American Psychological Association）联合发布了全新的家长指南，提供基于实证研究的建议，帮助青少年养成更健康的视频观看习惯。此次合作，旨在让更多家长与照护者能够轻松获得专家支持的指导，协助他们在数位时代中更好地陪伴青少年成长。
Q: 现在越来越多青少年在线上接触内容，尤其是来自网红的内容。您认为为什么这些内容对青少年有这么强烈的吸引力？
Dr. Garth Graham: 这是一个很好的观察。根据 APA 儿童心理学家与相关专家小组所整理的研究，青春期的青少年对社交连结和同侪影响特别敏感。他们的大脑对于社交讯号格外有反应，因此，尤其是那些以同龄朋友形象出现的网红，自然拥有极大的影响力。值得一提的是，一些网红也会创作有价值的内容，探讨诸如心理健康、自我表达或社会议题等主题，这些内容对青少年确实能带来正面影响。
不过我们也必须意识到，青少年在网上看到的许多内容其实是高度策划过的。表面看似真实的日常分享，往往经过了滤镜美化、剪辑编辑，甚至是赞助推广，而这些往往并不会在第一时间被轻易察觉。
YouTube的青少年与家庭顾问委员会（Youth and Families Advisory Committee），由专精于儿童发展、数位学习、儿童媒体等领域的专家所组成的团队指出：青少年比成年人更容易因为反复接触到某些理想化标准的内容，而对自己产生负面认知。
基于这些观察，我们进一步为内容推荐系统设立了更多防护措施，同时确保青少年仍能探索自己喜爱的主题。我们与顾问委员会共同识别了某些类别的视频——虽然单一观看无害，但若反复观看，可能对部分青少年带来不良影响——并针对这些内容类别限制其重复推荐。
Q: 这一点非常重要，家长确实需要了解内容消费对不同成长阶段青少年的影响。那家长应该如何与孩子开启关于观看内容的对话呢？
Dr. Garth Graham: 不论透过什么媒介，能促进同理心、乐观、良好人际关系与沟通能力的内容，对青少年都是有益的。事实上，适合的内容不仅能帮助青少年培养兴趣爱好，还能深化社交连结与批判性思维。
研究指出：讯息内容比媒介本身更为关键。也就是说，青少年观看的内容类型，比观看方式（长短影片、手机或电视）本身更重要。
对家长而言，理解孩子所接触的内容本质，远比仅仅关注他们使用什么应用程式或设备来得重要。家长可以用真诚且好奇的态度来开启对话，例如提问：“你喜欢这个影片的哪一点？”或“这个内容让你有什么感觉？”再进一步聊聊他们喜欢的网红是谁，探讨网红是如何建立粉丝群，以及制作内容背后的过程。这种交流可以帮助青少年培养批判性思考能力，尤其在辨识业配内容或不切实际的生活展示时特别重要。接着，和孩子一起讨论、制定出更有意识地评估内容的方法。
青少年在感受到“被倾听而非被批评”时，会更愿意参与这些对话。重点不是禁止某些内容，而是一起培养辨别的意识。
Q: 关于‘萤幕使用时间’本身，也有很多讨论。家长应该设定严格的使用时间限制吗？
Dr. Garth Graham: 可以理解，萤幕使用时间确实是许多家长关注的议题。虽然避免过度使用非常重要，但现有研究并不支持对青少年设定基于年龄的硬性时间限制或统一标准。青春期是一个逐步变化的阶段，每个青少年在成长经历、心理变化上都有所不同。他们的资质、敏感度和反应模式各不相同，随着成长，他们也理应获得逐步增加的自主权和较少的监督。
真正重要的是，确保萤幕使用不会干扰到青少年的关键发展领域，例如：足够的睡眠、规律的运动、培养兴趣爱好，以及面对面的人际交流。除了建立家庭内部的基本使用规范外，YouTube 也提供了辅助工具，像是“休息提醒”（Take a Break）与“就寝提醒”（Bedtime Reminder），帮助青少年自主管理线上时间。YouTube默认为18岁以下的用户每60分钟弹出一次“休息提醒”，且可根据个人需求调整。
研究也显示，青少年会从家长的行为中学习。如果大人能坦诚分享自己管理萤幕时间的努力，这种以身作则的做法，会比单纯下达命令来得更有效。当家长言行一致时，亲子之间的沟通效果会大幅提升。
言行一致比追求完美更重要。家长可以主动分享自己维持健康观影习惯的挑战，这样能让关于“数位健康”的对话变得更真诚且有成效。例如可以这样开口：“我最近也在练习更有意识地使用手机，要不要一起帮我设定使用时间？”或“我们都会在管理萤幕时间上遇到挑战，一起来找出最适合我们的方式吧！”
Q: 最后一个问题——您想对正在努力帮助孩子培养健康数位习惯的家长们说些什么？
Dr. Garth Graham: 研究指出，大人可以为孩子做的最具影响力的事情之一，就是成为数位榜样。在当今社会，教导青少年如何健康使用数位内容，跟教他们养成良好饮食与运动习惯一样重要，也是成长过程中不可或缺的一环。
青少年在以下领域尤其需要成人的引导，例如：了解AI生成内容如何塑造他们所接触到信息、辨识可靠资讯来源、认清广告与业配内容，尤其是那些来自他们喜爱的网红。
不过，真正能带来改变的，是对话时的语气。以好奇而非批判的态度交流，更能引发青少年的回应与参与。此外，我们也与Common Sense Networks合作，推出了青少年内容创作家庭指南，提供更多实用建议与对话引导，帮助家长与孩子轻松开启数位使用习惯的讨论。
Dr. Garth Graham 加思·格雷厄姆医生
YouTube Health总监兼负责人
在此之前，加思·格雷厄姆还曾担任Aetna基金会总裁，以及CVS Health的副总裁兼首席社区健康官（Chief Community Health Officer）。目前，他也在多个组织担任董事职务，包括：美国国家卫生研究院（NIH）院长顾问委员会、国家医学科学院人口健康委员会、以及国家质量论坛（National Quality Forum）董事会。
加思·格雷厄姆是美国国家医学科学院（National Academy of Medicine）院士。他于耶鲁大学医学院获得医学博士学位（MD），并于耶鲁公共卫生学院获得公共卫生硕士（MPH）；曾于麻省总医院接受内科专科训练，并于约翰霍普金斯大学完成心脏病专科及介入性心脏病专科培训。他目前拥有三项专业认证，包括：内科、心脏病科与介入性心脏病科。
此外，他还获颁两项荣誉博士学位，分别来自Regis College的法学荣誉博士，以及东弗吉尼亚医学院（Eastern Virginia Medical School）的荣誉博士学位。
2021 年，美国莫尔豪斯医学院（Morehouse School of Medicine）旗下的Satcher健康领导力研究所特别设立了以他命名的‘加思·格雷厄姆杰出讲座奖’（Distinguished Lectureship Award），表彰在推动健康平等方面做出卓越贡献的开创性领袖人物。
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