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摆脱产前忧郁 你要注意的事

摆脱产前忧郁 你要注意的事

对于产后忧郁,很多人不陌生,然而事实上产前忧郁的比例比产后忧郁高,因此不得不看重这个部分哟!产前忧郁,简单而言就是与怀孕和孩子相关,结果造成焦虑、脾气暴躁及想法负面等表现,要记得产前忧郁可能发生在孕期的任何一段期间哦!

产前忧郁的原因
1 个性
产前忧郁,很多时候与孕妈咪本身的个性有关。毕竟不再计划之内,一旦获知小朋友的到来,便会开始过度担心胎儿健康、是否曾经做了可能伤害胎儿的动作,甚至曾经患上忧郁症的孕妈咪,都可能进而造成产前忧郁症。

2 心理调适
如果没有计划或未婚的孕妈咪,加上担忧日后的种种改变或负担,可能更容易感到彷徨无助,。或者,孕前是工作狂的孕妈咪,可能因为孕期带来的不适,导致工作进度不如预期,而感到负面,进而导致忧郁。因此,孕妈咪一定要做出心理调整来面对宝宝的到来。

3 身理不适
孕妈咪在孕期随着荷尔蒙的改变而产生许多变化,像是初期的孕吐、疲累,而后期还可能面临水肿、频尿、睡眠品质下降以及腰酸背痛等,身体的种种‘意外’不适连带影响情绪、心情。

4 全新身份
除了个人身心理的改变,准妈咪可能也刚加入新家庭,新婚生活尚未习惯就怀孕,那除了孕期不适需要调适之外,甚至也需要同时适应与婆家一同居住等问题。

 注意!产前忧郁对母胎的影响

毕竟母体背负很大的责任,孕妈咪若是长期处于压力的情况下,体内的压力荷尔蒙上升,可能造成胎盘血液供应量减少。除此之外,日常生活也大手影响,例如:睡眠品质、食欲下降,最终可能影响胎儿成功;严重者,可能造成子宫收缩,导致早产的疑虑。

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一步一步来 缓解产前忧郁
毕竟,产前忧郁的发生是一项连贯骨牌效应,找出原因后更是要慢慢缓解状况,才能确保妈咪宝贝都健康!

解决身体不适
若是原因为身体荷尔蒙改变而导致的种种不适,例如害喜,因此建议孕妈咪改变孕期的饮食方式――采少量多餐的原则,或尽量选择适合自己口味的料理或便当,避免吃到容易令自己反胃的食物。
若是睡眠障碍,例如夜间频尿、腰酸背痛难以入眠等,建议孕妈咪调整睡姿,做一些放松的肢体运动,或尝试在白天接受适量日光,也可考虑至门诊求助专业医生。

家人支持
尤其没有计划怀孕的准妈咪,前所未有的状况可能颠覆她们原来的日子,因此建议身边的人应该多给予体谅、包容,并且避免过度的干涉与指导,过多的关心反而容易造成孕妈咪压力。

心理咨商
部分孕前已有忧郁症或者严重忧虑的准妈咪,也可先透过心理咨商的方式协助,并在专业医疗建议、指示下,再考虑使用符合怀孕安全的药物治疗。

资料/图片:网络

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