【亲子教养】当妈妈后总是大吼大叫？萨提尔模式六大法安顿自我

2022-11-12

可能在未当母亲前，在餐厅或是购物中心里看到妈妈们对著孩子大吼大叫时，总会嘴上说：真失礼！若我以为当了妈一定不会这样！但是一旦当了妈妈后，你可能也会像当初自己嘴里说的一样做出失礼的行为。

为何当了母亲之后，就控制不住自己的情绪呢？我们该如何如何安顿，才能让自己的情绪安稳下来？不如学学这六道‘自我．安心护法’程序，一步步安顿自己的内在。

1.觉（感觉）：

当自我「感觉」有情绪，亦即感到烦躁、生气、悲伤时，我们要马上将关注从孩子身上拉回，改放在自己身上，特别关心自己的状态。

2.知（知道）：

感觉有情绪之后，需要即刻去辨别，并且清楚知道那股情绪是什么。如争吵时，只要稍微注意就会知道自己所处的情绪是「愤怒」、「委屈」。一旦清楚看见自己的情绪，我们便能成为情绪的主人，不会轻易被情绪操控。

3.手（松手）：

觉知情绪后，理应会让我们回到平稳的心绪。如若不行，代表情绪过于高张，即将夺取我们的意识。这时「松手」便至关重要，强迫自己在意识上或行为上「松手」，不聚焦于冲突，可以借由离开冲突现场，或借由思绪放空，带自己远离冲突，将自己和冲突之间拉出安全距离。

4.允（允许）：

拉出距离后，情绪若仍高张，则「允许」自己的情绪奔流，由自己开口引导自己：「我『允许』自己是可以生气的。」以嘴巴理性引导内在的情绪，亦可以伴随动作如：哭泣、怒吼、跺脚，只要不是伤害他人，都是可以允许的发泄动作。

5.纳（接纳）：

允许自己可以有情绪，意味着自己是完整的人，一个完整的人势必存在各种情绪。在允许之后，便是「接纳」这份冲撞的情绪，仍由自己引导自己，我耳听我口的方式，告诉自己：「我接纳自己是可以生气的。」这一「接纳」是非常重要的一环，代表我理解、认同我自己。此刻若能配合深呼吸，就更能达到感受与理性合一的状态。

6.心（用心欣赏）：

此步骤与「听核心」的「心」为同一精神，只是欣赏的对象从孩子，改为自己，自己给自己欣赏，例如「我欣赏自己即使生气，也没有放弃和孩子沟通」、「我欣赏自己是个勇敢面对困境的妈妈／爸爸」。

透过上述六道安全闸门，让情绪自己跑一会儿，也让自己与孩子都安全的下庄。不在情绪高张时对话，是情绪来时最重要的守则。而平稳，则是开启对话的唯一道路。

另外，这六道安心护法的程序也不一定要按照顺序操作，你也可以依照事件大小和情况来使用。可能初期使用不惯，所以建议按照顺序练习，直到熟练后，就能应用自如。

资料来源/截自网络

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

极品

高兴

喜欢

一般

无聊