亲子教养 | 孩子每晚需要睡多长时间才够呢？
哈佛儿科医生费伯博士指出，如果食物是身体的养分，那么睡眠就是大脑的养分。因此，我们的孩子同样需要充足的睡眠时间，以促进健康成长。
如果不根据不同年龄段的需求保证孩子获得足够的睡眠，并在适当的时间入睡，即使孩子每天都有睡眠，也可能错过了睡眠的黄金时段，无法发挥睡眠的最大功效。
作为父母，我们希望孩子吃得饱，长得壮实，不会有意让他们挨饿，但是如果孩子睡眠不足，他们的大脑就会感到饥饿。为什么睡眠对孩子如此重要呢？
睡眠对于孩子的大脑发育至关重要，直接影响他们的快乐指数、警觉性、注意力、认知表现、情绪、适应能力、词汇获取、学习和记忆等方面。此外，睡眠也对身体的发育和免疫力有重要影响。
当孩子睡眠不足时，可能会出现什么情况呢？
睡眠不足的孩子可能情绪不稳定，时而过于兴奋，时而情绪低落，这些表现与注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状相似。此外，睡眠不足还可能导致孩子整天感觉迷糊，警觉性下降，影响他们的专注力和学业表现。
对于 0 至 5 岁的儿童来说，睡眠不足可能与过敏性鼻炎、免疫系统问题、焦虑和抑郁有关。研究表明，儿童时期的睡眠不足可能会增加未来心血管疾病、肥胖、糖尿病和高血压的风险。
青少年睡眠不足不仅会影响课业，还可能导致运动受伤、交通事故等安全问题，甚至可能导致滥用毒品和心理健康问题。
那么，孩子到底需要多少睡眠呢？
- 婴儿（4-12个月）：12-16小时（包括小睡）
- 幼儿（1-2岁）：11-14小时（包括小睡）
- 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时（包括小睡）
- 学龄儿童（6-12岁）：9-12小时
- 青少年（13-18岁）：8-10小时
- 成人（18岁及以上）：7小时或更多
如何帮助孩子获得充足的睡眠呢？
对于不同年龄段的孩子，有不同的建议：
- 婴儿（0-12个月）：建议培养健康的睡眠习惯，尽量让宝宝自主入睡。
- 幼儿（1-5岁）：在这个年龄段，孩子的自主意识增强，可能会出现分离焦虑，适当地给予他们一些选择权，可以减少抗拒情绪。
- 学龄儿童（6-12岁）：安排固定的作息时间，创造一个有利于入睡的环境，如安静的卧室和规律的生活习惯。
- 青少年（13-18岁）：建立良好的睡眠习惯，避免熬夜，保持规律的作息时间。
此外，还有一些启动睡眠模式的步骤，包括规律的作息时间、无屏幕时间、健康饮食、舒适的睡眠环境等。
如果孩子在学校表现出注意力不集中、过动或学习问题等情况，可能是因为睡眠不足所致。如果您已经尝试了各种方法，但孩子仍然睡眠不足或看起来疲惫不堪，建议及时咨询儿童睡眠专家。
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