8懒人必学减肚腩动作 床上轻松瘦！

最近肺炎疫情肆虐，很多人都选择留在家抗疫，长期留在家中，不但少了走动，也无法到健身室运动。而且在家好吃好住，令卡路里和体重直线上升！想在家中减肥又没有太多空间？以下的一套躺着便能做的平坦腹部训练就很适合了，在床上做不会很辛苦，又能减肚腩，这样就可以吃多也不怕胖咯！

8个动作 拜拜肚腩

这套平坦腹部的训练共有8个动作，只要坚持一个月，便可成功减肚腩，以及得到苗条的腹部的线条。每个动作需做15-20次，然后休息30秒，再开始下一个动作。

减肚腩第一式：Heel Touches

上身和双手微微提起，腹部用力左右摇摆，使双手轮流靠近脚跟位置。

减肚腩第二式：Mountain Climbers

以双手支撑身体，左右脚交替向前屈起，训练腹侧的线条。

减肚腩第三式：Bent Knee Crunch

双脚屈曲抬高，双手放置头后，腹部使力尽量把上半身提起。

减肚腩第四式：Scissor Kicks

头颈轻微离地，双腿伸直保持提高，然后以交叉脚的方式不停转动。

减肚腩第五式：Reach Through

双手交叠伸至两腿中间，上半身发力尽量拉向上。

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减肚腩第六式：Bicycle Crunch

手部放置头部两侧，双脚屈起提高，左右交替向前踏，手肘则跟随膝盖移动。

减肚腩第七式：Leg drops

上半身贴实地板，腿部伸长合实，以腹部力气把双脚提起放下。

减肚腩第八式：Leg Lift Extension

两腿合实，先慢慢屈起膝盖，再用力把脚尖向上踢，使腰部离地，然后再回到原点。

资料与图片取自网络