瘦身宝典-第五章》瘦身的七种法则
有些人试了各种瘦身法，但就是瘦不下来，让人沮丧。以下整理出来的7种瘦身法则，也许可以帮上忙。记住，瘦 身是长期的斗争，缺乏意志力很难办得到，但如果坚持改变生活习惯，瘦身就会从斗争变成轻松自在的养生之道，它不再是目标，而是生活的一部份。
瘦身法则一：你是不是真的饿了？
当你想吃东西时，先问问自己：是真的饿了吗？饥饿 会让身体向你发出信号，如果你吃东西的欲望不是因为饥饿 ，而是嘴馋或习惯性，吃东西就不会有满足感。不饿就尽量不要吃东西，不妨以别的事来转移注意力。此外，少吃多餐也可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
瘦身法则二：摄入足够的蛋白质
因为蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人产生饱腹感，因此有人认为蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白质，不但对身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。如果调节你的饮食结构，使你每天摄取的食物富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。
瘦身法则三：控制情绪饮食
要学会控制自己的情绪，消极的情绪容易导致暴饮暴食。在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。或者尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步等等。
瘦身法则四：适量运动
运动减肥要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。强度过大的运动不利于减肥，因为强度越大，产生饥饿感的可能就越大，就更加容易导致进食过多。
瘦身法则五：保持足够的睡眠
想要成功减肥，睡眠就一定要充足。研究发现，那些每天睡眠不足五个小时的女性，体重比那些每天保证八个小时睡眠时间的人要重。这是为什么呢？首先，睡眠不足会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次，睡眠不足会发生热效应，让你更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。
瘦身法则六：瑜伽
瑜伽也是一种极其有效的瘦身减肥方法，长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
瘦身法则七：做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条（每半小时消耗132卡路里热量），弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉（每半小时消耗135卡路里热量），甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦（每半小时消耗136卡路里热量）。
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