【生活】锻炼背部有6大好处

2021-02-27

正因为背部经常被忽略、长期缺乏使用，所以每个人锻炼背部的结果都是显而易见的，例如紧实曲线、端正姿势和改善不适症状等令人欣喜的效果。以下将进一步解说。

1.整个身体的脂肪正在不断地减少

位于背部的肌肉群非常庞大，不仅支撑著我们的身体，也和运动及呼吸等行为紧密相关。当你的背部习惯呈现卷曲、驼背的姿势之后，将会导致肋骨外翻、内脏下垂、肥嘟嘟的肚子……。但是，既然有恶性循环的存在，就代表也有良性循环的存在。只要针对背部加以锻炼，背肌获得伸展、肋骨回到正位之后，原本堆积在腰腹周围的顽固脂肪也会逐渐减少消失。此外，之前因长期缺乏使用而僵硬成一大坨的肌肉，变得柔软又灵活，血液循环也改善了，成为‘容易燃烧、不容易胖’的易瘦体质。锻炼位于背部的大肌肉群，身体的热量消耗力也会提升，能够极有效率的瘦下来。

2.使臀部紧翘上提下半身轻盈变瘦

肌肉并不是一区一区的分开活动，而是许多肌肉相互连动、一起协同合作。如果锻炼背部，使背肌具有弹性及力量的话，位于背部下方的臀部也会因此向上拉提。若要举例的话，就像是穿吊带裤一样。如果在背部穿上一组吊带，不只改善姿势、矫正骨盆歪斜的问题，连接脊椎和大腿的髂腰肌也能够正常运作，腿型自然变得细长漂亮。

3.肩膀下放脸变小

很少人知道，当肩胛骨的动作变得迟钝时，肩膀会向上抬起，导致血液和淋巴流动不顺畅、阻塞在颈部周围，而让脸部显得浮肿；同时，也会导致下巴不自觉地施力，使得腮帮子紧绷鼓起。但只要刺激肩胛骨周围、锻炼背部肌群，就能让肩膀放松下沉，颈部显得细长优雅。开胸动作也可以帮助循环代谢、消除阻滞，使脸部线条提拉紧緻。

4.消除肩膀僵硬不适

如果长时间保持向前倾斜的姿势，背部肌肉承受往前方拉扯的力量，对肩膀造成负担。非常多人身上都有所谓的‘圆肩’问题，不过，相反地，只要懂得勤于使用背部，就可以恢复肌肉的柔韧度、改善血液循环不良，并且解决长期肩膀紧绷及僵硬不舒服的问题。“过去因为‘五十肩’而无法举起手臂，但是在锻炼背部之后，症状真的减轻了不少！”也有人这么说。

5.睡眠变得更深沉香甜

背部的肌肉，也与附著在肋骨周边的肌肉有著非常紧密的关係。当我们开始频繁使用背部之后，肋骨也逐渐恢复到正确的位置，我们会变得能够深呼吸。深呼吸可调节自律神经，带来放鬆身心的效果，睡眠品质也会大幅提升。此外，还可以改善虚冷症状，使人更容易入睡。