日常生活小运动 5分钟空档减重让你坐着瘦！
想要运动却总是没时间吗?或许你总是花大把的时间、金钱在健身房,却因为生活忙碌无法持之以恒,所以总甩不掉满身的赘肉?别担心!这次要介绍日常轻肌力运动，让你只要运用日常生活琐碎的1-2分钟时间，不管是在上班或看电视,坐着也能瘦!
TIP1：掌握坐在椅上的时间
单腿伸展
这个动作可以打造漂亮、有弹力的大腿。将腿往前伸直，可以伸展大腿，将脚尖朝身体拉，可以伸展小腿。重复做3回，一组15-20次。
步骤1 将背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部贴平椅子坐下，手轻抓椅侧。
步骤2 将一腿往前伸直，收紧大腿肌肉,将脚腕勾起成直角，舒缓小腿肌肉，并感受大腿的收缩，再慢慢放下脚，回到步骤1的动作，反复一定次数后，换做另一腿。
TIP2：掌握上下班时间
其实做好呼吸，就能消耗掉比平时多一倍的热量,甚至有研究结果指出，正确呼吸可以生成肌肉。如果平时不会注意自己的呼吸，不妨固定利用在上下班的通勤时间做腹式呼吸。
步骤1 背挺直站立，想像胸部已经扩张，同时用鼻子吸气，注意胸部和肩膀不要往上抬。
步骤2 用嘴巴吐气，感受胸部内缩的感觉。以要把体内所有气都排出之姿，将气全部呼出，再停止呼吸20秒；回到步骤1，反复做这个动作。
TIP3：掌握看电视时间
撑体
撑体是锻链身体核心最棒的运动，不仅可以均衡锻链背部、腹部、臀部和骨盘的肌肉，也能有效矫正姿势。尝试着10秒、30秒、1分钟的时间，挑战看看自己的极限吧!
趴着并将双脚合起，脚跟用力，双手放到胸前交叉，手肘贴地。肩膀要和手肘呈直角，屁股不能过高或过低，背部、臀部和腿要成一直线。脖子伸长，肩膀不能抬起来，胸部要用力，但肩胛骨不能冒出，背也要保持平坦。维持这个动做，撑到自己的极限。如果手肘会痛，可以将手放开。
注意：放松肩膀和脖子，感到不舒服时先停止动作!
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