找回拒绝的勇气 你不欠任何人！
“承担太多、活得太听话、答应太多…” 你不欠任何人！找回无所亏欠的勇气和自信。
最近很忙吗？在忙什么？有没有检视过自己的时间，是在忙自己的事，还是忙答应了别人的事？你有没有‘答应太多’了？
答应别人的事，通常是只有少数是自己‘很想’做的，大部份都是因为‘不好意思’拒绝，也许因为交情，或者在乎别人对你的看法，‘不帮忙不太好吧’！
我们总是怕失礼，担心自己做得不够好，总觉得内心有所亏欠。但你有没有想过：塑造好人的形象、不懂得拒绝，就好像持续累积精神上的债务，最后让自己的身心破产，旁人还说你活该。
在《你不欠任何人：放下羞愧感与完美主义的十二个练习与人生故事》这本书上，作者卡罗琳归结出‘亏欠心态’的三个特点：
1.这种心态就像瘾头一样，总是把别人的需求当成圣旨。
2.事事要求完美，无法承受一点出错。
3.不断逃避自己的问题，也无法真正帮助别人。
当你承担了太多责任、活得太听话、答应太多人，把自己搞得压力很大，就是学习放手的时候。有专家说，在你必须做选择时，请问自己一个简单的问题：
如果有人问你要不要做某件事，你是否会回答“一定要” ？
如果不会，那就代表你‘不想’。
你的选择只有两种：“一定要”，或是“不用了”。
当然啦，这种逻辑并不是在所有情境中都一体适用，但以“一定要”和“不用了”的二元架构来思考还是很有帮助。
问问自己，在怎样的情况下，你会真心说出“一定要”？其实，你顶多只想挤出一句“再看看”，但表面上却仍满怀热情地答应，这是为什么？你在假装什么？如果你说出真心话，情况会如何改变？
一般而言，“再看看”背后的潜台词都是“不想”，只是不敢诚实回答，而这种压抑会令人十分疲惫。不再以“再看看”当藉口，虽然会让人很不安，但也会令人自由。
举例来说，你的网路行事历上记下不少活动，但其实想参加的项目不多。不如直接放掉吧，在回覆处按下“否”，然后去体会心里那些无谓的罪恶感：“你应该要多参加社交活动！大家都想去欸！你不要那么孤僻好吗？”
在接下来的几分钟内，你可能会觉得自己非常糟糕。原本你什么事情都会说好，但现在你的个人意识有点瓦解，自尊心也大受打击。你会觉得，就算勇敢拒绝是好事，但执行起来还是有难度，所以还是重拾过去的老习惯，什么都答应会比较轻松。
但幸运的是，这种不自在的感觉终究会消退。被罪恶感缠身时，不妨使用一个技巧：把罪恶感视为值得开心的事，把愧疚感视为进步的迹象，甚至一有糟糕的感觉，就要替自己欢呼喝采！为什么值得欢呼，因为没有罪恶感，代表你依然被囚禁啊！
多加体察内心深处的真实感觉，就会越来越上手，等到不自在的感觉退去，留下的就只有活出完整自我的甜美感受。等到你不再与自己对立，就能够感受到自由，并发觉你其实不欠任何人，没有谁能逼你顺从。
改掉过去的习惯，开始学着拒绝他人。一开始，你会觉得好像失去了从前的自己，这的确是一种苦乐参半的体验。你必须抱持信念，即使设立人际界线，你还是能得到他人的爱。
资料来源／《你不欠任何人：放下羞愧感与完美主义的十二个练习与人生故事》
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